Складчина Каталог
Мои курсы

Нейро тазовое дно

32 участника
ЕН Автор Елена Нестерова

О чём курс

Подход и принципы работы

Елена Нестерова разбирает методику восстановления функциональности тазового дна инструментами прикладной неврологии и соматического движения. В традиционном фитнесе укрепление этой зоны часто сводят к изолированным сжатиям, однако автор рассматривает мышцы тазового дна в постоянной связке с дыхательной диафрагмой, челюстным суставом, вестибулярным аппаратом и глубокой фасциальной линией. По словам автора, при хроническом стрессе мозг перестает отчетливо воспринимать эту область на внутренней карте тела, из-за чего классические силовые упражнения могут усиливать гипертонус и вызывать перенапряжение.

Занятия построены на мягких микродвижениях, стимуляции черепных нервов, регуляции дыхания и работе с балансом. Автор объясняет взаимосвязь между тонусом стоп, положением челюсти, движением глаз и состоянием глубоких мышц таза. Подобный подход помогает вернуть тканям эластичность, восстановить естественные реакции тела и наладить своевременное включение мышц при повседневных нагрузках: ходьбе, беге или кашле.

Кому подойдут занятия

Материал рассчитан на тех, кто выбирает бережные физические нагрузки без подъема тяжестей и изнурительных повторений. Занятия будут полезны людям, которые ищут поддерживающий формат двигательной активности и хотят самостоятельно заботиться о теле.

Желательно иметь опыт тренировок по методу Фельденкрайза, соматике Томаса Ханны или предварительно пройти базовые программы по нейрофитнесу. По словам автора, комплекс помогает при следующих проблемах:

  • боли и дискомфорт в пояснице, крестце, ощущение нестабильности таза;
  • бруксизм, спазмы жевательных мышц и напряжение в области затылка;
  • слабость тазового дна, проявляющаяся при кашле или смехе;
  • ощущение тяжести внизу живота и болезненные менструации;
  • общее мышечное напряжение и последствия длительного стресса.

Что входит в программу

Материалы скомпонованы из записей практических блоков онлайн-клуба по нейрофитнесу:

  • базовый неврологический комплекс ПН6, включающий 11 упражнений для вестибулярной системы, мозжечка, коры головного мозга и черепных нервов;
  • серия соматических уроков по методу Фельденкрайза, направленных на улучшение паттерна дыхания и координацию работы таза со стопами, челюстью, языком и глазами;
  • блок динамических тренировок «Слинги в движении», сочетающий элементы пилатеса и работу с массажными мячиками для активации глубинной фронтальной линии;
  • танцевальные уроки бачаты, ориентированные на снятие мышечных зажимов и раскрепощение тела;
  • запись общей онлайн-встречи клуба.

Формат занятий

Тренировки состоят из коротких уроков продолжительностью от 18 до 30 минут, которые можно выполнять несколько раз в неделю или через день. Автор пошагово демонстрирует каждое микродвижение и поясняет механику упражнений на понятных бытовых примерах. Для выполнения практики не требуется специализированного спортивного инвентаря, кроме массажных мячиков для блока слингов.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

• Во-первых, вы получите «Комплекс прикладной неврологии на тазовое дно — ПН 6», который точно нужен вам, если у вас: боли в пояснице, крестце и нестабильность таза тяжесть внизу живота или вы сталкиваетесь с деликатными проблемами (недержание при кашле/смехе, болезненные менструации, снижение чувствительности). тело в постоянном напряжении бруксизм (скрежет зубов) • Что вас ждет: Комплекс из 11 упражнений на работу черепных нервов, мозжечка, вестибулярной системы, островковой доли и префронатальной коры для улучшения функции мышц тазового дна • Каждое из этих упражнений активирует те зоны мозга, которые отвечают за: расслабление и восстановление правильное дыхание всем телом, что автоматически решит проблему внутрибрюшного давления и застойных явлений. Вместо опасного перенапряжения (гипертонуса) мышцы тазового дна станут эластичными. Они научатся вовремя расслабляться и вовремя включаться в работу при движении, беге или кашле. расслабление лица, снятие напряжения с затылка и жевательных мышц снижение уровня кортизола, улучшение сна и гармонизацию женского здоровья. улучшение осанки и легкость походки. • Продолжительность комплекса 18 мин. • Во-вторых, у вас будет 8 занятий по методу Фельденкрайза. • Что вас ждет: 4 новых урока на улучшение функции дыхания 2 урока на улучшение взаимосвязи стоп и мыщц тазового дна 2 урока на исследование взаимосвязи: язык, нижняя челюсть, глаз и тазового дна • Продолжительность каждого урока 25 - 30 мин. • В-третьих, у вас будет 8 занятий «Слинги в движении» (это, как пилатес с массажными мячиками). • Что вас ждет: 4 занятие на активацию ГФЛ (глубинной фронтальной линии) 4 занятия на свободу движения таза и активацию мышц тазового дна • Продолжительность каждого занятия 25- 30 мин. • Бонусом вы получаете 4 занятия по разучиванию танца в стиле «Бачата» для свободного течения энергии, хорошего настроения и укрепления новых нейронных связей. • Общее количество занятий и встреч: Комплекс прикладной неврологии, который легко встроить в ритм жизни и выполнять каждый день или через день где угодно. 8 занятий по методу Фельденкрайза 8 занятий "Слинги в движении" Запись общей онлайн встречи

Складчина создана 22 июля 2026 г. · описание обновлено 31 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
НейрофитнесТазовое дноБачата
Проблемы
Боли в поясницеХроническое напряжениеСтресс и напряжение

Другие материалы автора 12

ЕН Елена Нестерова Все материалы
Мозжечок Мозжечок 646 ₽ 4 500 ₽ −86%На шею На шею 798 ₽ 8 000 ₽ −90%На позвоночник На позвоночник 798 ₽ 8 000 ₽ −90%На плечи и кисти На плечи и кисти 798 ₽ 8 000 ₽ −90%На интеграцию На интеграцию 1 413 ₽ 8 000 ₽ −82%На лицо На лицо 798 ₽ 8 000 ₽ −90%Пищевое поведение Пищевое поведение 1 010 ₽ 4 500 ₽ −78%На нижнюю челюсть На нижнюю челюсть 1 522 ₽ 8 000 ₽ −81%Онлайн курс на глаза Онлайн курс на глаза 152 ₽ 4 000 ₽ −96%На грудную клетку На грудную клетку 798 ₽ 8 000 ₽ −90%На таз и тазобедренные суставы На таз и тазобедренные суставы 798 ₽ 8 000 ₽ −90%Головная боль и молодость лица Головная боль и молодость лица 582 ₽ 4 500 ₽ −87%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

364 ₽ 4 500 ₽