Тазовое дно

О курсе

Автор предлагает целостный подход к укреплению мышц таза, выходящий за рамки изолированных сокращений и классических упражнений Кегеля: программа объединяет выстраивание осознанной связи с телом, освоение правильных паттернов дыхания, расслабление, мягкую активацию и функциональные движения для всего тела.

Для кого

Материалы курса рассчитаны на начинающих, а также на тех, кто:

• не чувствует мышцы тазового дна или сомневается в правильности их включения;
• сталкивается с дискомфортом, слабостью или избыточным хроническим напряжением в тазовой области;
• хочет укрепить мышечный корсет и избавиться от чувства неустойчивости корпуса;
• стремится наладить контакт с телом, преодолеть внутренние зажимы и восстановить либидо.

Что внутри

В теоретической части разбирается костная анатомия таза, позволяющая точно находить нужные ориентиры и учиться разделять напряжение и расслабление. Особое внимание уделено освоению техники трёхмерного дыхания, которая помогает снижать внутрибрюшное давление, направленное вниз, а также техникам снятия мышечных спазмов.

Практический блок включает последовательное освоение движений: переход от мягких сокращений с интенсивностью 30% к упражнениям на полу и тренировкам всего тела (как с активной работой тазовых мышц, так и без неё). Отдельный блок аудиозанятий посвящён теме стыда, телесной осознанности и раскрытию чувственности.

Формат и материалы

Программа рассчитана на 120–180 минут и включает видеоуроки, практические занятия и четыре дополнительных аудиоурока. Для выполнения заданий не требуется специализированное оборудование — достаточно простых бытовых предметов (небольшого мяча или свёрнутых носков, а также ремня или шарфа). Обучение представлено на английском языке с переводом на русский язык с помощью ИИ.

Об авторе

Регина Шмитт — тренер по укреплению тазового дна и тренировкам всего тела. В своей работе она опирается на опыт прохождения специализированных программ fitdankbaby, Bebo и Restore Your Core, объединяя функциональный физический тренинг с психологическим сопровождением.