Урок 5D. Пять упражнений для поднятия энергии

Назгуль Аубакирова показывает комплекс упражнений для укрепления тела, снятия мышечного напряжения и поддержки осанки. Урок объединяет несложные движения, которые легко встроить в повседневный график без специального спортивного инвентаря.

О чём урок

Автор разбирает пять последовательных шагов для проработки ключевых зон: спины, ягодиц, плечевого пояса и конечностей. Комплекс включает упражнения для укрепления мышечного корсета, мягкого массажа внутренних органов и улучшения кровообращения. Как считает автор, регулярная практика снижает нагрузку на позвоночник, снимает зажимы в шее и пояснице, а также помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта. Дополнительно автор даёт рекомендации по поддержанию тонуса рук и плеч. В качестве бонуса предложен совет по включению в рацион одного продукта для поддержки суставов и выработки коллагена.

Кому подойдёт

Комплекс ориентирован на разный уровень подготовки:

• тем, кто проводит рабочий день за компьютером и испытывает скованность в области спины, шеи и плеч;
• новичкам в фитнесе, которым требуется безопасный и понятный старт без чрезмерных нагрузок;
• людям с плотным графиком, подбирающим короткие разминки на каждый день;
• тем, кто хочет укрепить осанку, улучшить тонус мышц и повысить уровень повседневной энергии.

Об авторе

Назгуль Аубакирова — дипломированный массажист-практик. В своей деятельности применяет классический, лечебный, оздоровительный и корректирующий массаж, висцеральный массаж живота, детский массаж, а также скульптурный лифтинг лица и шеи. Также работает в направлениях прикладной кинезиологии, психологии и коучинга.