Складчина Каталог
Мои курсы

Красивые ягодицы и здоровое тазовое дно

32 участника
АТ Автор Алена Тихонова

О чём курс

Сидячий образ жизни часто приводит к тому, что ягодичные мышцы «выключаются» из работы, перекладывая нагрузку на спину, колени и вызывая опущение тазового дна. Эта программа предлагает функциональный подход к тренировкам, который помогает активировать ягодицы и восстановить их тонус без изнурительных приседаний и перекачивания квадрицепсов.

Система тренировок состоит из четырех этапов: расслабление перенапряженных зон, активация ягодичных мышц, силовой протокол для создания рельефа и обучение технике дыхания с контролем тазового дна. Упражнения адаптированы для любого уровня подготовки и безопасны для здоровья суставов и позвоночника. В результате регулярных занятий вы укрепите мышцы тазового дна, избавитесь от визуальной дряблости бедер и создадите упругий мышечный корсет.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Расслабление
  • Активация ягодичных мышц
  • Силовой протокол для округлых ягодиц и рельефных ног
  • Заминка: управление тазовым дном и дыханием
Складчина создана 7 мая 2025 г.

Теги курса

Навыки
Тазовое дноТренировка ягодиц
Проблемы
Слабость тазового дна

Другие материалы автора 10

АТ Алена Тихонова Все материалы
Медитация и пранаяма Медитация и пранаяма 466 ₽ 1 500 ₽ −69%Прогибы в йоге Прогибы в йоге 892 ₽ 2 000 ₽ −55%Утренняя йога-практика Утренняя йога-практика 652 ₽ 1 500 ₽ −57%Глубокое расслабление Глубокое расслабление 816 ₽ 1 500 ₽ −46%С Стойки и балансы на руках 676 ₽ 2 650 ₽ −74%Точка сборки Точка сборки 511 ₽ 3 900 ₽ −87%Умное тело. Версия 2.0 Умное тело. Версия 2.0 124 ₽ 2 200 ₽ −94%И Искусство балансов 419 ₽ 4 900 ₽ −91%И Интенсивные тренировки: Сильный пресс, Сильные руки, Сильные ноги 98 ₽ 1 425 ₽ −93%Й Йогафит 21 1 512 ₽ 6 000 ₽ −75%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

124 ₽ 2 900 ₽