Курс по осанке

Врач и инструктор по пилатесу Мари собрала комплекс тренировок для выстраивания здоровой осанки, развития гибкости и подвижности позвоночника. Упражнения направлены на последовательную проработку всех отделов спины, снятие мышечного напряжения и предотвращение нарушений.

Что внутри

Практическая часть объединяет работу с правильным дыханием, укрепление мышечного корсета и расслабление спины. Комплексы включают упражнения для раскрытия грудного отдела, коррекции положения шеи и плечевого пояса, а также для уменьшения гиперлордоза поясницы.

Теоретический блок состоит из лекций по анатомии. По словам автора, в материалах подробно рассматривается, как выстраивать безопасную нагрузку при сколиозе, гиперлордозе поясничного отдела, наличии холки, протрузиях или грыжах.

Формат и расписание

Курс состоит из 24 тренировок: 16 основных занятий по 20–30 минут и 8 коротких дополнительных практик продолжительностью до 15 минут. Среди дополнительных уроков представлены утренняя зарядка стоя, разминка на рабочем месте, комплексы у стены и на коврике, миофасциальный релиз, самомассаж и специальный комплекс при боли в спине.

Заниматься можно в индивидуальном темпе либо по готовым календарям тренировок: в интенсивном графике от 4 до 6 раз в неделю или в умеренном ритме по 2–3 раза.

Инвентарь

Для выполнения упражнений понадобятся любой коврик, гладкий ролл для МФР длиной 60 см и гантели. Вес отягощения подбирается индивидуально под уровень физической подготовки; при необходимости гантели можно заменить бутылками с водой или песком.

Об авторе

Мари — врач и сертифицированный инструктор по пилатесу.