Курс по растяжке

О чём курс

Курс включает 21 тренировку по растяжке и мобильности суставов для занятий в домашних условиях. Комплекс состоит из 12 продолжительных уроков по 45–55 минут и серии коротких занятий длительностью от 15 до 35 минут. Все упражнения демонстрируются в формате «смотри и повторяй» с подробным разбором техники.

По словам автора, регулярная практика помогает развить общую гибкость тела, увеличить подвижность суставов и избавиться от мышечных спазмов. В уроках прорабатываются грудной отдел, спина, тазобедренные суставы, стопы, плече-лопаточный комплекс, а также внутренняя, передняя и задняя поверхности бёдер.

Для кого

Материал рассчитан на любой уровень подготовки: в программе отсутствуют сложные гимнастические элементы, а амплитуду движений каждый участник регулирует под свои возможности.

К занятиям есть противопоказания: беременность, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также острая фаза боли при грыжах и протрузиях.

Инвентарь для занятий

Для выполнения упражнений автор предлагает использовать базовое спортивное снаряжение или заменить его подручными предметами:

• лента для растяжки (заменяется поясом от халата или капроновыми колготками);
• кубики для йоги (заменяются стопками книг или контейнерами для ланча);
• ролл для миофасциального релиза (подойдёт гладкий валик либо рифлёный, обёрнутый полотенцем);
• массажный мяч (вместо него можно использовать теннисный мяч).