Мышцы тазового дна

О программе

Врач разработал комплекс мягких тренировок для восстановления функций мышц тазового дна, кора и диафрагмы. Комплекс рассчитан на женщин после родов — независимо от того, прошли роды недавно или несколько лет назад, — а также на тех, кто готовится к беременности или восстанавливается после хирургических вмешательств.

По словам автора, упражнения направлены на возвращение эластичности мышцам тазового дна, укрепление глубокого мышечного корсета и согласованную работу дыхательной и тазовой диафрагм. Регулярные занятия, как утверждает создатель методики, помогают уменьшить проявления диастаза, опущения органов малого таза и недержания, а также снизить боль в области поясницы, таза и копчика.

Как устроены занятия

Программа состоит из 21 тренировки, продолжительность каждого занятия не превышает 20 минут. Тренировочный процесс разделен на три последовательных этапа: базовый блок из 6 уроков, основная часть из 10 занятий и дополнительный блок из 5 практик.

Базовая часть содержит мягкие упражнения с упором на изолированную работу с глубокими мышцами. В основной части нагрузка выстраивается вокруг укрепления кора и согласованного дыхания. Дополнительные видеоматериалы включают комплексы для стоп, утреннюю зарядку, растяжку на все тело, упражнения для осанки и ягодиц, занятия при симфизите и технику массажа послеоперационного рубца после кесарева сечения.

К видеоурокам приложена методичка. В ней собраны рекомендации по дыханию, разбор отличий программы от упражнений Кегеля, чек-лист на первые полгода после родов и статьи о диастазе, симфизите и геморрое.

Когда начинать тренировки

Автор рекомендует приступать к занятиям с базового блока, ориентируясь на способ родоразрешения и самочувствие:

• в первые дни после естественных родов без осложнений, в том числе в условиях роддома;
• через 1–2 недели после естественных родов, если были легкие осложнения, например эпизиотомия или небольшие разрывы;
• через 2–3 недели после кесарева сечения.

При раннем послеродовом восстановлении, выраженном диастазе или опущении органов автор советует сосредоточиться на этой программе и не совмещать ее с другими нагрузками. Если базовый этап пройден и самочувствие нормализовалось, короткие занятия можно использовать в качестве разминки перед другими тренировками.

Ограничения и противопоказания

Курс не предназначен для выполнения во время беременности. К противопоказаниям автор относит острые воспалительные процессы, геморрой в острой стадии и сколиоз последней стадии. Занятия также запрещены при защемлении грыж и в острый период болей при грыжах, протрузиях или сколиозе.