Складчина Каталог
Мои курсы

Гиревой ротационный пилатес. Как добавить взрывную вращательную силу в метод контроля и стабильности

14 участников
ЕК Автор Евгений Кабацков Школа Центр Практика

О чём курс

О чём семинар

Преподаватель центра «Практика» Евгений Кабацков разбирает интеграцию гиревого ротационного тренинга в систему пилатеса. Смещённый центр тяжести снаряда создаёт вращательный момент, которым вы управляете за счёт осевых вращений туловища, бёдер и плечевого пояса. При этом сохраняются базовые принципы пилатеса: дыхание, центрирование, плавность переходов и приоритет качества движения над количеством.

В упражнениях применяются гири весом от 4 до 16 кг. Работа одной рукой задействует антиротационную стабильность, заставляя мышцы кора, спины и ног работать согласованно для удержания и контроля траектории снаряда.

Для кого и что подготовить

Шестичасовой семинар рассчитан на тренеров по пилатесу.

Для выполнения практической части потребуются:

  • гиря или гантель;
  • эластичная лента или резиновый амортизатор.

Чему учит программа

Автор разбирает 12 базовых ротационных дриллов с гирей — от мобилизации грудного отдела до вращений таза с отягощением. Вы изучите, как встраивать ротационные связки в разные этапы тренировки: разминку, основной блок или функциональные связки. Упражнения с асимметричным весом направлены на развитие межмышечной координации и подвижности плечевых суставов, позвоночника и тазобедренных суставов.

Об авторе

Евгений Кабацков — преподаватель центра «Практика» с высшим педагогическим образованием. Является сертифицированным тренером по гиревому фитнесу, сертифицированным тренером по функциональному тренингу Lifefitness, мастер-тренером Blackroll и ментором Anatomy Trains.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

• Переосмысление гири — не как «тяжелую железяку», а как инструмент для развития взрывной вращательной силы в полном контроле (как того требует пилатес). • Обучение 12 базовым ротационным дриллам с гирей — от мобилизации грудного отдела до полноценных вращений таза с отягощением. • Встраивание гиревой ротации в любую пилатес-сессию: разминка, основная часть, функциональные связки. • Улучшение мобильности суставов (особенно тазобедренных, позвонков и плечевых) через вращения с асимметричным весом. • Развитие межмышечной координации — гиря «заставляет» мышцы кора и спины работать синхронно, иначе снаряд улетит или травмирует.

Складчина создана 21 июня 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Профессии
Тренер
Навыки
Работа с теломПилатесГиревой спорт
Инструменты
Гиря

Другие материалы автора 9

ЕК Евгений Кабацков Все материалы
Анатомические поезда и гири Анатомические поезда и гири 900 ₽ 15 000 ₽ −94%Пилатес и функциональный тренинг – наука о движении Пилатес и функциональный тренинг – наука о движении 778 ₽ 10 500 ₽ −93%Практикум по курсу От пилатеса к гире Практикум по курсу От пилатеса к гире 224 ₽ 2 100 ₽ −89%Основы движения 3D Основы движения 3D 642 ₽ 7 500 ₽ −91%Система ягодиц: Анатомические поезда и Силовые режимы. От теории к упругим формам Система ягодиц: Анатомические поезда и Силовые режимы. От теории к упругим формам 350 ₽ 5 500 ₽ −94%От пилатеса к гире От пилатеса к гире 136 ₽ 1 500 ₽ −91%От пилатеса к гире. Базовый курс От пилатеса к гире. Базовый курс 542 ₽ 5 900 ₽ −91%Core и миофасциальные цепи Core и миофасциальные цепи 746 ₽ 7 500 ₽ −90%Стопа - ваш скрытый усилитель: как прокачать базу всего тела Стопа - ваш скрытый усилитель: как прокачать базу всего тела 322 ₽ 4 900 ₽ −93%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

814 ₽ 4 400 ₽