Складчина Каталог
Мои курсы

От пилатеса к гире. Базовый курс

26 участников
ЕК Автор Евгений Кабацков Школа Центр Практика

О чём курс

Силовой тренинг с гирями дома требует всего два квадратных метра, но часто заканчивается травмами из-за неправильной техники. Этот курс переносит принципы осознанного движения из пилатеса в работу с весами, чтобы сделать тренировки максимально безопасными и эффективными.

Внутри разбираются механика дыхания, биомеханика работы таза, крестца и плечевого пояса, а также пошаговое освоение базовых упражнений с гирей. Вы научитесь масштабировать сложность движений, правильно распределять акценты в упражнениях и выстраивать полноценные уроки в зависимости от текущих целей. Финалом обучения станет разбор HIIT-тренировки для развития выносливости и мощности.

Программа обучения

  • Принципы движения в работе с гирей
  • Разбор нюансов анатомии
  • Дыхание
  • Таз и крестец
  • Опора в ноги
  • Плечевой пояс
  • Детальный разбор базовых упражнений
  • Методика построения урока с гирями:
    • Способы составления уроков в зависимости от цели
    • Масштабирование упражнений от простого к сложному
    • Правила расстановки акцентов в упражнениях
    • Модификация базовых упражнений
  • Мастер-класс с гирей (HIIT тренировка)
Складчина создана 10 июля 2023 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Профессии
Тренер по пилатесу
Навыки
ПилатесГиревой спорт
Инструменты
Гиря
Проблемы
Слабые мышцы

Другие материалы автора 9

ЕК Евгений Кабацков Все материалы
Основы движения 3D Основы движения 3D 642 ₽ 7 500 ₽ −91%Гиревой ротационный пилатес. Как добавить взрывную вращательную силу в метод контроля и стабильности Гиревой ротационный пилатес. Как добавить взрывную вращательную силу в метод контроля и стабильности 407 ₽ 4 400 ₽ −91%Практикум по курсу От пилатеса к гире Практикум по курсу От пилатеса к гире 224 ₽ 2 100 ₽ −89%Система ягодиц: Анатомические поезда и Силовые режимы. От теории к упругим формам Система ягодиц: Анатомические поезда и Силовые режимы. От теории к упругим формам 582 ₽ 5 500 ₽ −89%Стопа - ваш скрытый усилитель: как прокачать базу всего тела Стопа - ваш скрытый усилитель: как прокачать базу всего тела 161 ₽ 4 900 ₽ −97%Пилатес и функциональный тренинг – наука о движении Пилатес и функциональный тренинг – наука о движении 778 ₽ 10 500 ₽ −93%Core и миофасциальные цепи Core и миофасциальные цепи 746 ₽ 7 500 ₽ −90%Анатомические поезда и гири Анатомические поезда и гири 900 ₽ 15 000 ₽ −94%От пилатеса к гире От пилатеса к гире 136 ₽ 1 500 ₽ −91%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Экспресс 15 Можно купить
154 ₽ 3 300 ₽ −95%
4.0
Оплатили 58

Экспресс 15

Лана Ши
Онлайн-клуб умного фитнеса Move Fit Серия · 16 выпусков
680 ₽ 3 400 ₽ −80%
Оплатили 3

Онлайн-клуб умного фитнеса Move Fit

Ольга Мелякова
Долой бочонок жировой Предзаказ
140 ₽ 1 500 ₽ −91%
Оплатили 4

Долой бочонок жировой

Елена Беляева
Инструктор тренажерного зала Предзаказ
618 ₽ 4 290 ₽ −86%
Оплатили 9

Инструктор тренажерного зала

Лилия Линник
Не вставая с кровати Можно купить
80 ₽ 500 ₽ −84%
Оплатили 38

Не вставая с кровати

СЕКТА
Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit. Июнь 2023 Можно купить
232 ₽ 1 990 ₽ −88%
Оплатили 24

Абонемент на месяц к прямым эфирам Masha.fit. Июнь 2023

Маша Блинова
Перезагрузка: ресурс энергии и нейробиология счастья Предзаказ
2 445 ₽ 10 000 ₽ −76%
Оплатили 7

Перезагрузка: ресурс энергии и нейробиология счастья

Евгений Кадлубинский
Фитнес 50+: важные правила и полезные упражнения Можно купить
88 ₽ 199 ₽ −56%
Оплатили 21

Фитнес 50+: важные правила и полезные упражнения

Вера Шмак
542 ₽ 5 900 ₽