Как быстро накачать плечи без железа

Name: Как быстро накачать плечи без железа
Price: 726 RUB
Availability: InStock

3 участника

О чём курс

Для полноценной проработки передних, средних и задних дельт не нужны гантели или тренажеры — достаточно использования собственного веса тела. Материал разбирает механику тренировки плечевого пояса и трапеций, предлагая альтернативные способы нагрузки мышц без отягощений.

Внутри разбираются:

Техники проработки каждого пучка дельт с использованием только собственного веса.
Комплекс из 6 упражнений для развития трапециевидных мышц, включая шраги на блоке и работу с эспандером.
Анатомический подход к упражнениям, объясняющий, как добиться гипертрофии без специализированного спортивного инвентаря.

Материал будет полезен тем, кто тренируется дома или в условиях отсутствия доступа к тяжелоатлетическому оборудованию.

Программа обучения

Тренировка дельт без весов (передние, средние, тыльные пучки)
Тренировка трапециевидных мышц (ТОП-6 упражнений):
- Шраги с гантелями сидя на коленях
- Перекрестные подъемы рук над головой на блоке сидя на коленях
- Шраги на блоке с поворотом
- Шраги с тягой гантели в наклоне
- Жим гантелей от плеч в положении лежа лицом вниз
- Обратное разведение рук с эспандером

Складчина создана 14 октября 2019 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 6

ДК Джефф Кавальер Все материалы

AX-1 Система тренировок 4 691 ₽ 7 565 ₽ −38%Р Режим Россомахи 774 ₽

Max/Size Высокоинтенсивная программа тренировок 4 691 ₽ 7 565 ₽ −38%

Как исправить осанку и избавиться от боли в пояснице 210 ₽ 1 000 ₽ −79%

X-Пресс 4 691 ₽ 7 565 ₽ −38%

Total Beaxst: сплит-тренировки на все тело 4 726 ₽ 7 625 ₽ −38%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 726 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».