Max/Size Высокоинтенсивная программа тренировок

О тренировочном плане

Джефф Кавальер подготовил тренировочный план Max/Size для гипертрофии и развития силы, основанный на классических базовых движениях и прогрессивной перегрузке. План рассчитан на восемь недель интенсивной силовой работы при графике из пяти занятий в неделю. Все материалы материала записаны на английском языке.

Основу тренинга составляют упражнения старой школы, рассчитанные на преодоление адаптации и пробитие плато. Автор сочетает высокий тренировочный объем с плотностью подходов, чтобы стимулировать мышечный рост у спортсменов разного телосложения, включая тяжело набирающих массу хардгейнеров.

Структура сплитов и нагрузка

Тренировочный процесс распределен по дням с использованием трех сменяющих друг друга схем деления мышечных групп:

• сплиты по парным группам мышц;
• разделение нагрузок по принципу Push/Pull (тяни и толкай);
• разделение по принципу верх и низ тела.

Для тренировок требуется минимальный набор оборудования, ориентированный на свободные веса. В конце тренировочных сессий используются специальные протоколы Inferno Finishers и соревновательные испытания. По словам автора, эти интенсивные задания доводят мышцы до глубокого утомления и повышают общие кондиции тела.

Кому подойдут тренировки

Материал ориентирован на атлетов со средним и продвинутым уровнем физической подготовки, готовых к регулярной высокообъемной работе в зале. План подойдет тем, кто столкнулся с застоем в наборе массы или хочет отработать базовые силовые движения при высокой частоте занятий.

По словам Джеффа Кавальера, высокая интенсивность и методики прогрессивной перегрузки позволяют запустить рост мышц даже тем, кто раньше с трудом прибавлял в весе. Опытные атлеты получают стимул за счет плотности работы и завершающих интенсивных комплексов.

Ожидаемые результаты

По оценке автора, адаптация к нагрузкам происходит поэтапно на протяжении всего тренировочного периода. К тридцатому дню улучшается силовая выносливость в основных упражнениях, повышается визуальная наполненность и плотность мускулатуры рук, груди и ног.

К шестидесятому и девяностому дням, как обещает Джефф Кавальер, прирост силовых показателей помогает справляться с более тяжелыми рабочими весами, преодолевать тренировочное плато и увеличивать объемы мышечной массы.