Складчина Каталог
Мои курсы

Колени для спорта

51 участник
ЕК Автор Евгений Кадлубинский

О чём курс

Ваши колени перестанут быть слабым звеном при прыжках, резких остановках и беге по пересеченной местности после проработки механики поглощения нагрузки. Программа из 50 упражнений восстанавливает связь «мозг-мышца», обучая связки и мышцы амортизировать удары и эффективно распределять энергию.

Внутри разбираются техники работы на отрицательных углах поверхности, методы эксцентрической стабилизации сустава и развитие тормозных механизмов мышц — ключевого навыка для профилактики травм при внезапных сменах направления или спусках. Вы перейдете от изолированной активации головок четырехглавой мышцы к сложным интеграционным цепочкам, включающим стопу и тазобедренный сустав.

Курс подходит как профессиональным атлетам, так и любителям активного отдыха, которым важно подготовить опорно-двигательный аппарат к экстремальным нагрузкам без использования тренажеров.

Программа обучения

  • Комплекс 1: Активация мышц в эксцентрическом режиме
  • Комплекс 2: Проработка головок четырёхглавой мышцы для эксцентрической стабильности
  • Комплекс 3: Работа на отрицательном углу поверхности для эффективного спуска
  • Комплекс 4: Подготовка мышц к торможению и профилактика травм
  • Комплекс 5: Разновекторная статодинамика
  • Комплекс 6: Комплексная работа мышц центра и коленного сустава
  • Комплекс 7: Ступенчатая подготовка конечности к ударной нагрузке (интеграция стопа-колено-таз)
  • Комплекс 8: Интегрированная работа сгибателей и разгибателей с эспандером
  • Комплекс 9: Подготовка суставов к экстремальным нагрузкам и падениям
  • Комплекс 10: Плиометрика и эксцентрические нагрузки для взрывных ускорений
Складчина создана 28 января 2023 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Проблемы
Боль в коленях

Другие материалы автора 12

ЕК Евгений Кадлубинский Все материалы
Миофасциальный релиз и 3D растяжка. Верхние конечности Миофасциальный релиз и 3D растяжка. Верхние конечности 184 ₽ 2 490 ₽ −93%Энерджи-менеджмент Энерджи-менеджмент 812 ₽ 3 000 ₽ −73%Stop сутулость Stop сутулость 274 ₽ 3 500 ₽ −92%Здоровое колено 1.0 Здоровое колено 1.0 104 ₽ 2 140 ₽ −95%З Здоровая поясница 1.0 372 ₽ 5 000 ₽ −93%Здоровое колено 2.0 Здоровое колено 2.0 230 ₽ 5 000 ₽ −95%Активация ягодиц 2.0 + Активация ягодиц 3.0 Активация ягодиц 2.0 + Активация ягодиц 3.0 154 ₽ 3 000 ₽ −95%Биомеханика шага Биомеханика шага 260 ₽ 2 500 ₽ −90%Магия коррекционных упражнений Магия коррекционных упражнений 80 ₽ 500 ₽ −84%Перезагрузка: ресурс энергии и нейробиология счастья Перезагрузка: ресурс энергии и нейробиология счастья 2 445 ₽ 10 000 ₽ −76%B Body Integration 260 ₽ 8 000 ₽ −97%Здоровый голеностоп 1.0 Здоровый голеностоп 1.0 186 ₽ 3 000 ₽ −94%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Марафон стройного тела: программа тренировок для дома Можно купить
424 ₽ 1 290 ₽ −67%
Оплатили 9

Марафон стройного тела: программа тренировок для дома

О
Можно купить
80 ₽ 500 ₽ −84%
1.0
Оплатили 52

Облегченный фитнес Здравушка

Юлиса Фамина
К
Предзаказ
192 ₽ 1 990 ₽ −90%
Оплатили 15

Клуб утренней заботы о себе

Аня Ахимса
Т
Можно купить
96 ₽ 1 500 ₽ −94%
4.3
Оплатили 55

Тренировочный лагерь Кати Усмановой

Катя Усманова
4 комплекса Йога Можно купить
130 ₽ 3 420 ₽ −96%
5.0
Оплатили 72

4 комплекса Йога

Надя Андреева
С
Можно купить
490 ₽ 7 200 ₽ −93%
Оплатили 34

Стройная фигура 2.0 (Изотон)

Татьяна Рыбакова
180 ₽ 3 499 ₽