Складчина Каталог
Мои курсы

Тренировки в офисе

67 участников
ЕК Автор Евгений Кадлубинский

О чём курс

Вместо очередного кофе или просмотра ленты соцсетей вы сможете уделить 5 минут упражнениям, которые нивелируют последствия сидячей работы. Материал содержит 10 коротких комплексов, разработанных специально для выполнения в офисе, коворкинге или дома.

Внутри разбираются техники для коррекции типичных проблем офисных сотрудников: от снятия напряжения в пояснице и проработки «холки» до раскрытия грудного отдела и улучшения подвижности тазобедренных суставов. Для тренировок не нужна специальная одежда или инвентарь — достаточно стула и рабочего стола.

Программа подходит для любого уровня подготовки, не вызывает потоотделения и позволяет встроить физическую активность в плотный рабочий график, делая по 5 минут упражнений каждый час.

Программа обучения

  • Комплекс 1. Снимаем напряжение с поясницы. Включаем стабилизаторы поясничного отдела позвоночника.
  • Комплекс 2. Работаем с подвижностью лопатки, включаем стабилизаторы лопатки и плечевого сустава. Убираем завал плеч вперед.
  • Комплекс 3. Раскрываем грудной отдел позвоночника, убираем сутулость, улучшаем ротацию.
  • Комплекс 4. Восстанавливаем подвижность тазобедренного сустава. Профилактика и коррекция артроза.
  • Комплекс 5. Работаем с подвижностью голеностопа. Включаем сгибатели, разгибатели и стабилизаторы голеностопного сустава.
  • Комплекс 6. Включаем мышцы стабилизаторы поясницы, убираем функциональную сгибательную контрактуру, снимаем спазм подвздошно-поясничной мышцы.
  • Комплекс 7. Работаем с подвижностью грудного отдела. Расслабляем триггерные точки. Убираем «холку».
  • Комплекс 8. Включаем и тренируем ягодичные мышцы. Готовим ноги к тренировкам, соревнованиям и путешествиям.
  • Комплекс 9. Работаем с «хамстринг синдромом», включаем подколенную мышцу, укрепляем стабилизаторы колена. Готовим колени к тренировкам, соревнованиям и путешествиям.
  • Комплекс 10. Включаем мышцы кора, стабилизаторы поясницы. Акцент на переднюю мышечную ленту.
Складчина создана 20 июня 2024 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Другие материалы автора 12

ЕК Евгений Кадлубинский Все материалы
Body Integration. Mobility Body Integration. Mobility 192 ₽ 6 500 ₽ −97%SUP разминка SUP разминка 769 ₽ 1 500 ₽ −49%Качество жизни Качество жизни 118 ₽ 500 ₽ −76%Здоровый голеностоп 1.0 Здоровый голеностоп 1.0 186 ₽ 3 000 ₽ −94%Здоровый шаг. Намного больше, чем ЛФК Здоровый шаг. Намного больше, чем ЛФК 130 ₽ 3 000 ₽ −96%Здоровое вращение: верни вращение суставам и скажи STOP артроз Здоровое вращение: верни вращение суставам и скажи STOP артроз 80 ₽ 2 000 ₽ −96%Здоровый ТБС 1.0 Здоровый ТБС 1.0 238 ₽ 2 990 ₽ −92%МФР Нижние конечности 2.0. Самомассаж ног МФР Нижние конечности 2.0. Самомассаж ног 126 ₽ 3 000 ₽ −96%B Body Integration 260 ₽ 8 000 ₽ −97%Биомеханика шага Биомеханика шага 260 ₽ 2 500 ₽ −90%Активация ягодиц 2.0 + Активация ягодиц 3.0 Активация ягодиц 2.0 + Активация ягодиц 3.0 154 ₽ 3 000 ₽ −95%Перезагрузка: ресурс энергии и нейробиология счастья Перезагрузка: ресурс энергии и нейробиология счастья 2 445 ₽ 10 000 ₽ −76%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Осанка и улучшение шага. Состояние Можно купить
432 ₽ 5 500 ₽ −92%
Оплатили 30

Осанка и улучшение шага. Состояние

Ирина Кузякина
Ошибки при лечении сколиозов Можно купить
166 ₽ 800 ₽ −79%
Оплатили 18

Ошибки при лечении сколиозов

Егор Москалёв
Перепрограммируй свою осанку Можно купить
308 ₽ 17 500 ₽ −98%
4.3
Оплатили 127

Перепрограммируй свою осанку

Андрей Ткаченко
Паттерн шага. Коррекция паттерна. Шаг как коррекция проблем ОДА Можно купить
604 ₽ 6 500 ₽ −91%
Оплатили 27

Паттерн шага. Коррекция паттерна. Шаг как коррекция проблем ОДА

Дмитрий Миронович
Эволюционная морфология приматов и человека: Пояс нижних конечностей, мускулатура, локомоция, становление прямохождения Предзаказ
707 ₽ 735 ₽ −4%

Эволюционная морфология приматов и человека: Пояс нижних конечностей, мускулатура, локомоция, становление прямохождения

Станислав Дробышевский
128 ₽ 2 975 ₽