Складчина Каталог
Мои курсы

Total Beaxst: сплит-тренировки на все тело

3 участника
ДК Автор Джефф Кавальер

О чём курс

Джефф Кавальер предлагает двенадцатинедельный тренировочный план Total Beaxst, построенный на сплитах для всего тела с акцентом на гипертрофию, развитие взрывной силы и функционального атлетизма. Материалы материала представлены на английском языке.

О тренировочном плане

В основе методики лежит сплит на все тело, при котором основные мышечные группы получают регулярную нагрузку на протяжении всей недели. Автор сочетает классические тренировки на рост мышц с днями взрывной мощности и кондиционной работой.

В план заложены запланированные периоды восстановления: тренировочный график выстроен так, чтобы мышечные волокна и нервная система успевали адаптироваться к растущим нагрузкам без переутомления.

Особенности программы и уровни нагрузки

В тренировочном комплексе предусмотрено три уровня интенсивности: атлет начинает с базового режима Base Mode и по мере прогресса переходит к максимальному режиму Total Beast Mode. Такая ступенчатая структура позволяет контролировать интенсивность и адаптировать занятия под текущее состояние мышц.

Отдельное место в расписании занимают дни взрывной мощности. Они предназначены для одновременного развития скорости мышечного сокращения, рабочих весов и плотности мускулатуры с помощью силовых атлетических упражнений. График предполагает от 3 до 6 тренировочных сессий в неделю.

Для кого и необходимое оборудование

Программа рассчитана на средний и продвинутый уровень подготовки. Нагрузки требуют поставленной техники выполнения базовых движений и привычки к регулярной высокоинтенсивной силовой работе.

Для прохождения тренировочного плана потребуется доступ в коммерческий тренажерный зал либо хорошо укомплектованный домашний зал со свободными весами и силовыми тренажерами.

Динамика результатов

Автор разделяет двенадцатинедельный тренировочный цикл на три этапа:

  • К тридцатому дню, по словам автора, проявляются первые сдвиги в выносливости, мощности и рабочих весах в базовых движениях, а также становится более выраженным рельеф мышц груди, плеч, рук, спины и ног.
  • К шестидесятому дню автор обещает увеличение мышечной массы во всех основных группах, рост силовых показателей в многосуставных упражнениях и снижение процента жира.
  • К девяностому дню, по заявлению автора, достигается пиковый уровень гипертрофии, силы, взрывной мощи и общей физической производительности.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

День 30: Вы заметите значительные улучшения в силе, мышечной выносливости и взрывной мощности. Ваши базовые упражнения улучшатся, а мышечный рельеф станет заметнее, особенно в груди, плечах, руках, ногах и спине. День 60: Мышечная масса увеличится во всех основных мышечных группах. Ожидайте заметного роста силы в базовых упражнениях, мощности и общей производительности тела. Телосложение станет более сухим, с видимым приростом мышц. День 90: К концу программы вы увидите значительный рост мышц, усиление силы и взрывной мощности. Тело станет плотнее и мускулистее, с пиковым атлетизмом и улучшенной производительностью.

Складчина создана 7 июля 2026 г. · описание обновлено 31 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Набор мышечной массы

Другие материалы автора 6

ДК Джефф Кавальер Все материалы
Max/Size Высокоинтенсивная программа тренировок Max/Size Высокоинтенсивная программа тренировок 2 346 ₽ 7 565 ₽ −69%Как исправить осанку и избавиться от боли в пояснице Как исправить осанку и избавиться от боли в пояснице 210 ₽ 1 000 ₽ −79%X-Пресс X-Пресс 3 128 ₽ 7 565 ₽ −59%Р Режим Россомахи 774 ₽ 3 450 ₽ −78%AX-1 Система тренировок AX-1 Система тренировок 4 691 ₽ 7 565 ₽ −38%Как быстро накачать плечи без железа Как быстро накачать плечи без железа 726 ₽ 1 000 ₽ −27%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

3 151 ₽ 7 625 ₽