AX-1 Система тренировок

Джефф Кавальер собрал в AX-1 план силовых тренировок, общей физической подготовки и питания для мужчин, рассчитанный на 90 дней. Автор ставит целью одновременную работу над мышечной массой, снижением жира и атлетической формой.

Как устроены тренировки

План предусматривает 3–5 занятий в неделю продолжительностью 30–45 минут. Для тренировок нужны гантели, резинки и турник; автор указывает, что с таким набором можно заниматься в разных местах. В программе используются сплиты PPL, тренировки всего тела и разделение занятий на верх и низ тела.

Заявленный уровень подготовки — начальный и средний. При этом автор пишет, что нагрузку можно масштабировать как для новичков, так и для продвинутых атлетов. Силовые упражнения сочетаются с общей физической подготовкой и рекомендациями по питанию.

Цели программы

AX-1 выстроена вокруг набора мышц, снижения жира и развития атлетических качеств. Автор предлагает работать над этими целями одновременно, без отдельных циклов набора массы и сушки. Среди ожидаемых изменений он называет рост силы и выносливости, улучшение упражнений с собственным весом и увеличение рабочих весов.

Описания контрольных точек на 30-й, 60-й и 90-й дни содержат обещания более выраженного мышечного рельефа, плотности мышц и взрывной мощности. Это заявленные автором результаты, а не гарантированные показатели для каждого участника.

Об авторе и языке

Джефф Кавальер — тренер и физиотерапевт, разработавший AX-1. Материалы программы представлены на английском языке.