Складчина Каталог
Мои курсы

Гайд Активация Ягодичных Мышц

СС Автор Соня Солдатова

О чём курс

О пособии

Методическое руководство содержит техники проработки мышц ног и ягодиц с сохранением здоровья суставов. Материал рассчитан на новичков в фитнесе и на тех, кто хочет скорректировать текущую программу тренировок.

Содержание

В руководстве подробно рассматривается биомеханика упражнений и способы включения целевых мышечных групп, позволяющие избежать перегрузки спины или передней поверхности бедра. Автор разбирает правила безопасности при выполнении базовых движений и объясняет популярные мифы, в частности допустимость выхода коленей за мыски при приседаниях.

В материале освещаются следующие темы:

  • принципы старта тренировок для начинающих без риска перетренированности и травм;
  • сравнение эффективности тренинга с собственным весом и с дополнительными отягощениями;
  • важность тренировки квадрицепса для здоровья и баланса развития тела;
  • разбор подборки из 27 упражнений для ног и ягодиц с описанием частых ошибок;
  • отработка правильной техники приседаний и методы самостоятельного контроля движений без тренера.

Формат

Руководство оформлено в виде иллюстрированного пособия объемом 33 страницы, включающего теоретические объяснения и практические инструкции.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Как не «убить» колени
  • Что сделать, чтобы начали работать именно ягодицы
  • Можно ли обойтись без утяжелений
  • С чего начать тренировки новичку
  • Может ли колено выходить за мысок во время приседаний
  • 27 лучших упражнений для ног и ягодиц. Техника и ошибки
  • Как отработать идеальную технику приседаний самостоятельно
  • Почему НЕЛЬЗЯ не качать квадрицепс и чем это чревато
Складчина создана 24 августа 2020 г.

Теги курса

Навыки
Техника упражненийЗдоровье суставов

Другие материалы автора 12

СС Соня Солдатова Все материалы
Т Табата: интенсивные тренировки без оборудования 240 ₽ 1 554 ₽ −85%З Зарядка 370 ₽ 2 590 ₽ −86%Р Растяжка и шпагат без травм 198 ₽ 350 ₽ −43%Challenge ssfit Challenge ssfit 2 590 ₽ HomeGYM Качалка у тебя дома HomeGYM Качалка у тебя дома 1 166 ₽ 10 000 ₽ −88%В Восстановление 716 ₽ 2 590 ₽ −72%Н Новый HIIT. Интересные тренировки без оборудования 597 ₽ 2 590 ₽ −77%Шпагат online Шпагат online 232 ₽ 1 590 ₽ −85%М МФР самомассаж 190 ₽ 1 590 ₽ −88%Активация ягодиц Активация ягодиц 140 ₽ 790 ₽ −82%Идеальные Приседания Идеальные Приседания 92 ₽ 790 ₽ −88%Ф Функционал 376 ₽ 1 554 ₽ −76%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

389 ₽