Набор мышц всего тела. Ноги, грудь, спина, руки, плечи

За 3–6 месяцев системных тренировок вы сможете увеличить массу тела на 2–5 кг чистых мышц. Это пошаговый план работы над основными группами мышц — ногами, спиной, грудью, руками и плечами.

В основе программы — методика дозирования нагрузок, сочетающая тренировки в зале с расчетом БЖУ и режимом восстановления. Материалы включают видеоинструкции и иллюстрации техники выполнения упражнений, а также базу знаний по питанию и сну.

План рассчитан на 3–4 занятия в неделю по 60 минут. Для тех, кто начинает с нуля, предусмотрен специальный 2-недельный вводный период. Программа адаптирована как для новичков, так и для продвинутых атлетов, стремящихся оптимизировать тренировочный процесс.