Складчина Каталог
Мои курсы

Ягодицы дома + пресс без инвентаря

11 участников
ДК Автор Данил Кабуров

О чём курс

Нарастить ягодицы и прорисовать пресс можно в домашних условиях, даже если у вас нет времени на зал и совсем нет спортивного инвентаря. Программа сфокусирована на том, чтобы при выполнении упражнений изолировать целевые мышцы и минимизировать нагрузку на ноги и талию. Вы пройдете путь от развития нейромышечной связи «мозг-мышцы» до интенсивных тренировок, направленных на гипертрофию ягодичных мышц. Материал подходит для тех, кто хочет получить выраженный результат дома без затрат на оборудование и персонального тренера.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Первая ступень: обучение технике, развитие связи «мозг-мышцы», контроль вовлечения ягодиц при приседаниях.
  • Вторая ступень: внедрение более эффективных упражнений для роста, работа над прессом, навык «выключения» ног из нагрузки.
  • Третья ступень: целевая работа на ягодицы и мышцы кора, набор мышечной массы.
  • 4-я ступень: интенсивная проработка, ключевые принципы локального роста ягодиц без увеличения объема ног и талии.
Складчина создана 11 октября 2022 г.

Теги курса

Навыки
Упражнения для ягодицТренировки

Другие материалы автора 6

ДК Данил Кабуров Все материалы
Набор мышц всего тела. Ноги, грудь, спина, руки, плечи Набор мышц всего тела. Ноги, грудь, спина, руки, плечи 240 ₽ 1 990 ₽ −88%Формула расчета БЖУ Формула расчета БЖУ 398 ₽ 4 990 ₽ −92%Набор мышц. Акцент на грудь, пресс и бицепс Набор мышц. Акцент на грудь, пресс и бицепс 1 136 ₽ 4 390 ₽ −74%Р Рельеф и ягодицы дома v 2.0 обновленная программа 1 276 ₽ 4 990 ₽ −74%Рельеф и красивые ягодицы. Программа для дома на 6 месяцев Рельеф и красивые ягодицы. Программа для дома на 6 месяцев 148 ₽ 1 390 ₽ −89%Н Набор мышц. Акцент на руки и плечи 1 420 ₽ 4 390 ₽ −68%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

524 ₽ 2 190 ₽