Складчина Каталог
Мои курсы

HomeGYM Качалка у тебя дома

21 участник
СС Автор Соня Солдатова

О чём курс

Избавьтесь от лишнего объема в талии, дряблости и отеков, не выходя из дома, с помощью силовых тренировок с минимальным оборудованием. Программа объединяет четыре различных тренировочных плана, адаптируемых под разные цели: от жиросжигания и набора мышечной массы до улучшения осанки и общего тонуса тела.

Внутри курса — видеоуроки с разбором техники, онлайн-дневник для отслеживания прогресса силовых показателей и готовые рационы питания. Программы тренировок построены по принципу периодизации и прогрессии весов, что позволяет плавно переходить от базовых упражнений для новичков к более интенсивным нагрузкам. За 12 недель занятий вы проработаете мышцы кора, спины и ягодиц, сформируете женственный силуэт и закрепите привычку регулярных тренировок.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Программа 1: Full body
    • Базовые упражнения на все тело
    • Фокус на ягодицы, спину и кор
    • Длительность ~35 минут
  • Программа 2: Full body pro
    • Усложненные упражнения
    • Развитие силы, выносливости и рельефа
    • Длительность ~45 минут
  • Программа 3: X-shape
    • Чередование дня верха и низа
    • Микс базы и усложненных движений
    • Фокус на создание женственного силуэта
    • Длительность ~45 минут
  • Программа 4: Upper core
    • Работа над здоровьем спины и осанкой
  • Раздел «Здоровье»
  • Рационы питания
  • Онлайн-дневник тренировок
  • Протоколы тренировок для коррекции направленности (рельеф, набор массы, похудение)
Складчина создана 30 июля 2025 г.

Теги курса

Навыки
Силовые тренировки

Другие материалы автора 12

СС Соня Солдатова Все материалы
В Восстановление 716 ₽ 2 590 ₽ −72%Г Гайд Активация Ягодичных Мышц 389 ₽ З Здоровая спина 300 ₽ 3 590 ₽ −92%Н Новый HIIT. Интересные тренировки без оборудования 597 ₽ 2 590 ₽ −77%Шпагат online Шпагат online 232 ₽ 1 590 ₽ −85%З Зарядка 370 ₽ 2 590 ₽ −86%Т Табата: интенсивные тренировки без оборудования 240 ₽ 1 554 ₽ −85%Challenge ssfit Challenge ssfit 2 590 ₽ М Марафон HIIT 200 ₽ 1 590 ₽ −87%Ф Функционал 376 ₽ 1 554 ₽ −76%И Измени тело за 30 дней 450 ₽ 1 190 ₽ −62%FitHiit. Фитнес марафон FitHiit. Фитнес марафон 386 ₽ 1 590 ₽ −76%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

1 166 ₽ 10 000 ₽