Складчина Каталог
Мои курсы

Летний лагерь

14 участников
АК Автор Александра Кибзий

О чём курс

Александра Кибзий ведёт двухмесячный онлайн-лагерь с тренировками по 20 минут в день и небольшим количеством оборудования. Занятия рассчитаны на средний и продвинутый уровень подготовки.

Как устроены занятия

Каждая из восьми недель имеет свою тему. В июле автор работает с шеей, осанкой и лицом, походкой и фигурой; в августе внимание переходит к животу, ягодицам, тазу и лимфодренажу. В расписании каждой недели есть тематический эфир, занятия с понедельника по четверг и эфир в пятницу.

Автор сочетает пилатес, функциональные и 3D-тренировки, нейрогимнастику, биогимнастику, растяжку, мягкую силовую нагрузку, танцы и круговые занятия. В отдельных неделях используются резинка и релиз, а также умное кардио. По словам автора, программа даёт нагрузку всему телу и помогает улучшить фигуру.

Дополнительные занятия

Помимо недельной программы, доступны утренняя зарядка, офисная разминка и разминка для улицы, пляжа или дачи. В перечне есть вечерняя тренировка и дыхательное занятие, которые автор предлагает для снятия напряжения. Занятия начинаются 1 июля 2026 года и рассчитаны на два месяца.

Кому подходит

Лагерь адресован тем, кто уже занимался с Александрой Кибзий, хочет продолжать тренировки и может выделять на них около 20 минут в день. Он рассчитан на участниц со средним или продвинутым уровнем подготовки.

Автор исключает участие при беременности, в первые шесть месяцев после родов, при острых состояниях, воспалениях, боли, после операции и при свежих травмах. В перечне ограничений также указаны врачебные противопоказания, психические заболевания и любой запрет на физическую активность.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

Неделя 1. Здоровая шея Эфир: «Открытие летнего лагеря. Шея: почему напрягается и что делать?» ПН - Пилатес «Свобода в шее и плечах» ВТ - Функционал + нейрогимнастика «Шея без зажимов» СР - Биогимнастика «Здоровая спина» ЧТ - Мягкая силовая «Отжимания» ПТ - Эфир Неделя 2. Осанка и лицо Эфир: «Осанка и лицо: в чем связь и что можно сделать прямо сейчас, чтобы увидеть результат?» ПН - Пилатес «Осанка и самомассаж» ВТ - Функционал «Спина и ноги в 3D» СР - Динамическая растяжка «Раскрытая грудная клетка» ЧТ - Мягкая силовая «Антиотек» ПТ - Эфир Неделя 3. Походка Эфир: «Осознанная ходьба: гуляем с пользой для тела и психики» ПН - Пилатес «Стопы и руки» ВТ - Функционал+нейрогимнастика «Лёгкость в движении» CP - Динамическая растяжка «Эластичный шаг» ЧТ - Умное кардио «Ноги и ягодицы» ПТ - Эфир Неделя 4. Подтянутая фигура Эфир: «Освобождение от напряжения и подтянутая фигура» ПН - Пилатес «Глубокое дыхание + опора» ВТ - Функционал «Плоский живот» СР - Резинка+релиз «Упругая сила: ноги» ЧТ - Умное кардио «Тонус и лимфодренаж» ПТ - Эфир Неделя 5. Плоский живот Эфир: «Почему с возрастом сложнее контролировать внешний вид живота и что делать?» ПН - Пилатес «Живот и ягодицы» ВТ - Функционал «Осанка и выносливость» CP - Танцевальная тренировка ЧТ - Мягкая силовая «Активация живота» ПТ - Эфир Неделя 6. Упругие ягодицы Эфир: «Ягодицы: почему важен акцент на функцию и когда изменится форма?» ПН - Пилатес «Ягодицы + выравнивание таза» ВТ - Функционал «Рельеф ног 3D» СР - Резинка и релиз «Умная растяжка» ЧТ - Круговая «Антицеллюлит» ПТ - Эфир Неделя 7. Таз и Тазовое дно Эфир: «Тазовое дно: что нужно знать каждой» ПН - Пилатес «Баланс таза через приводящие» ВТ - Функционал «Дыхание и тазовое дно» CP - Динамическая растяжка «Свободные тазобедренные суставы» ЧТ - Мягкая силовая «Низ живота» ПТ - Эфир Неделя 8. Лимфодренаж Эфир: «Секретные техники + закрытие лагеря» ПН - Пилатес «Скрутки и динамика против отёков» ВТ - Функционал «Подготовка к прыжкам» CP - Динамическая растяжка «Волна через всё тело» ЧТ - Танцевальная тренировка ПТ - Эфир Дополнительные занятия Утренняя зарядка Офисная разминка Разминка на улице/пляж/ дача Вечерняя тренировка для снижения стресса в конце дня Дыхание для снятия напряжения

Складчина создана 19 июня 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Функциональные тренировкиПилатесЗдоровье
Инструменты
Дыхательные техники

Другие материалы автора 12

АК Александра Кибзий Все материалы
Пилатес с малым оборудованием Пилатес с малым оборудованием 252 ₽ 5 990 ₽ −96%М Миофасциальный тренинг 2.0 106 ₽ 3 190 ₽ −97%Пилатес на каждый день 8. Магия пропсов Пилатес на каждый день 8. Магия пропсов 80 ₽ 2 400 ₽ −97%Пилатес на каждый день. Здоровый позвоночник Пилатес на каждый день. Здоровый позвоночник 184 ₽ 4 990 ₽ −96%Пилатес на каждый день 5 Пилатес на каждый день 5 80 ₽ 2 400 ₽ −97%В Волшебство в движении 766 ₽ 5 990 ₽ −87%Пилатес на каждый день 2 Пилатес на каждый день 2 80 ₽ 2 450 ₽ −97%Пилатес на каждый день. Я - своя опора Пилатес на каждый день. Я - своя опора 190 ₽ 5 490 ₽ −97%Интенсив: Функциональная трансформация тела через Анатомические поезда в движении Интенсив: Функциональная трансформация тела через Анатомические поезда в движении 112 ₽ 4 390 ₽ −97%И Интенсив "Лимфодренаж" 80 ₽ 3 490 ₽ −98%Здоровый позвоночник и осанка Здоровый позвоночник и осанка 170 ₽ 6 990 ₽ −98%Тазовое дно: либидо, оргазмы и тренировки Тазовое дно: либидо, оргазмы и тренировки 82 ₽ 1 500 ₽ −95%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

980 ₽ 6 590 ₽