Складчина Каталог
Мои курсы
Навык · Функциональный тренинг

Естественные движения тела вместо тренажёров

Функциональный тренинг — направление фитнеса, основанное на упражнениях, имитирующих естественные движения тела: приседания, наклоны, повороты, тяги, толчки. В отличие от изолированных упражнений на тренажёрах, функциональный тренинг задействует несколько мышечных групп одновременно, развивая координацию, баланс и силу, применимые в повседневной жизни.

76 курсов
50 авторов
от 40 ₽ цена курса
★ 4.5 31 отзыв
Смотреть курсы
Сила мужчины. ЭкологичноТренер нового поколения. Функциональный тренинг через призму неврологииProпрессК телу через мозг

Курсы 76

Все76 Платные76Фитнес и спорт66Здоровье тела21Нутрициология и питание12Похудение8Женское здоровье5
Сортировка: НовыеПо рейтингуДешевлеДороже

Направления и категории

Фитнес и спорт66Здоровье тела21Нутрициология и питание12Похудение8Женское здоровье5Биохакинг и долголетие5Саморазвитие4Профессиональная переподготовка4
Все направления и категории
Психосоматика3Красота и уход2Направления психотерапии1Нейропсихология1Йога1Массаж1Мужское здоровье1Мужские курсы1Основы кулинарии1Специализированное питание1Карьерный рост1Медитация и осознанность1Энергетические практики1Исполнение желаний1Родология и расстановки1Боевые искусства и самооборона1

Категории

Здоровье и красота73Карьера и профессии5Психология4Личностный рост4Кулинария2Эзотерика и духовные практики2Спорт, танцы и отдых1Интимная жизнь1

О навыке

Курсы по функциональному тренингу обучают биомеханике движений, составлению тренировочных программ и безопасной технике выполнения упражнений. Это актуально как для тренеров, желающих расширить компетенции, так и для всех, кто хочет тренироваться грамотно и эффективно. Преподаватели показывают правильную технику, типичные ошибки и варианты прогрессии.

Чего ожидать от обучения

Освоение базовых движений

2-4 недели

Правильная техника основных функциональных упражнений, понимание принципов тренировки.

Заметный прогресс

2-3 месяца

Улучшение силы, координации и выносливости. Способность самостоятельно проводить тренировки.

Профессиональный уровень

4-6 месяцев

Для тренеров — уверенное ведение групповых и персональных функциональных тренировок.

Что важно знать

Преимущества

  • ПрактичностьУпражнения улучшают функциональность тела в повседневной жизни, а не только внешний вид.
  • Минимум оборудованияМногие упражнения выполняются с собственным весом, что позволяет тренироваться дома.
  • Профилактика травмФункциональный тренинг укрепляет стабилизаторы и улучшает координацию, снижая риск бытовых травм.
  • РазнообразиеСотни вариаций упражнений не дают тренировкам стать скучными и обеспечивают всестороннее развитие.
  • ДоступностьПодходит для людей любого возраста и уровня подготовки благодаря возможности масштабирования.

Сложности

  • Техническая сложностьМногие упражнения требуют хорошей координации и подвижности, что сложно для новичков.
  • Риск травм при неправильной техникеСложные многосуставные движения увеличивают риск травм без правильного обучения.
  • Не оптимален для максимальной гипертрофииДля наращивания мышечной массы классический силовой тренинг эффективнее.
  • Контроль техники через видеоОнлайн-формат ограничивает возможности преподавателя исправить вашу технику.

Авторы 12

МГ Михаил Гурьев 3 курса · ★ 5.0АВ Анна Воронина, Антон Шапочка 3 курса · ★ 5.0ЕК Евгений Кабацков 3 курса · ★ 5.0АШ Антон Шапочка 3 курса · ★ 2.0ВБ Виктория Боровская 3 курсаЕВ Елена Волкова 2 курсаОК Оксана Килина 2 курсаАД Алихан Джиоев 2 курсаАШ Антон Шапочка, Анна Воронина 2 курсаСС Стас Свобода 2 курсаАК Алексей Кононов 2 курсаЯЛ Яна Логвина 2 курса

Отзывы 31

KomokZla16 мая 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Вебинар полностью меняет представление о тренировках. Автор анатомически объясняет, почему упражнения на косые и поперечные мышцы живота необходимы для плоского живота, и показывает ошибки при выполнении упражнений (эффект «домика»). Подробно разобраны типы позвоночника, их связь с особенностями фигуры и принципы работы с телом для разных типов. Бонусные видео с упражнениями очень эффективны. После недели занятий прошли боли в пояснице и живот стал меньше вываливаться к вечеру.

↗ Proпресс
ольга515 мая 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Автор рассказывает грамотно, наглядно и четко, без воды, всё по делу. Вебинар очень понравился, удалось узнать много полезных нюансов.

↗ Proпресс
Гордый7610 мая 2020 г. ★★★★★

Плюсы: Материал по Тунбей-Пигуа на русском языке с акцентом на базовую работу — большая редкость. Качественная проработка тела создает отличный фундамент для дальнейшего обучения. Четкая последовательность трех базовых и пяти подводящих движений. Материал структурирован, понятен и подходит для любого уровня подготовки. Есть примеры боевого применения для общего понимания. Хороший ресурс для самостоятельной работы.

Минусы: Минимум объяснений. Излишняя европеизация материала и ссылки на Селуянова вместо рекомендаций китайских учителей. Оригинальная стоимость курса завышена.

↗ Многомерно-координационные биомеханические взаимодействия
Струна4 апреля 2019 г. ★☆☆☆☆

Минусы: Отсутствует полный курс «Точный фитнес», в материалах представлены только «Домашние тренировки».

↗ Точный фитнес
Allissa5 декабря 2018 г. ★★★★★

Плюсы: Материал качественный и доступный, подача профессиональная, с уместным юмором и без лишних заявлений об уникальности. Программа тренировок хорошо подходит для разнообразия силовых нагрузок.

↗ Тренировка с использованием петель TRX №2
Sanday29 октября 2017 г. ★★★★★

Плюсы: Материал курса от профессионалов очень полезен и интересен. Содержит много полезных советов.

Минусы: Информация подана обзорно: в одной лекции невозможно глубоко раскрыть все аспекты, поэтому для детального изучения необходимо дополнительно обращаться к другим материалам автора методики.

↗ Сила мужчины. Экологично

Частые вопросы

Чем функциональный тренинг отличается от кроссфита?

Кроссфит — это конкретная система тренировок (бренд), включающая элементы функционального тренинга, тяжёлой атлетики и кардио. Функциональный тренинг — более широкое понятие с акцентом на безопасность и применимость движений.

Можно ли тренироваться дома?

Да, для начала достаточно собственного веса тела. Для прогресса понадобятся резиновые ленты и гиря — это минимальный набор для полноценных тренировок.

Сколько раз в неделю тренироваться?

Оптимально 3-4 раза в неделю с днями отдыха между тренировками. Новичкам лучше начать с 2-3 раз.

Подходит ли функциональный тренинг для похудения?

Да, особенно в формате HIIT. Функциональные тренировки сжигают много калорий и ускоряют метаболизм. В сочетании с правильным питанием это эффективный подход.

С какого возраста можно начинать?

Базовые функциональные упражнения безопасны для подростков от 14 лет. Для людей старшего возраста нужно адаптировать нагрузку и исключить высокоударные упражнения.