Складчина Каталог
Мои курсы

Планка: известная и не очень. От формы к содержанию

61 участник
АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

Стандартная планка из фитнес-залов часто оказывается неэффективной из-за неправильной биомеханики. Автор показывает, как превратить это упражнение в инструмент для глубокой стабилизации тела, выравнивания грудной клетки относительно таза и настройки работы нервной системы.

В основе подхода лежит интеграция принципов пилатеса, боевых искусств и анатомических знаний о работе мышечных цепей. Вы разберете, как правильно стабилизировать лопатки, использовать принципы восточных практик для управления «нейтральной силой» и адаптировать планку под конкретные типы осанки. Материал будет полезен не только спортсменам, но и массажистам, а также всем, кто работает с силовой и восстановительной нагрузкой.

В результате вы получите навык выполнения планки, при котором тело работает как единая целостная структура, а не просто как набор напряженных мышц.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • ИНЬ и ЯН поверхности тела
  • Центры сжатия и расширения
  • Микрокосмическая орбита китайской медицины простым и прагматичным языком с точки зрения анатомии и биомеханики
  • Принцип "нейтральной силы" на практике. Просто и доступно
  • Силовое тестирование целостной структурной силы тела
  • Подводящие упражнения на согласование работы грудной клетки и таза
  • Варианты и прогрессии планки (классическая, стоя, медвежья планка и т д)
  • Планка при различных типах осанки
  • Мгновенный результат действия нейтральной силы на практике
  • Скрытые и простые механизмы пилатес и боевых искусств
  • И многое другое
Складчина создана 17 марта 2025 г.

Теги курса

Профессии
Тренер
Навыки
Функциональный тренингУкрепление кора
Проблемы
Боль в спинеСлабый кор

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы
Мышцы тазового дна: прогрессия, сила, движение костей таза и связь со стопой Мышцы тазового дна: прогрессия, сила, движение костей таза и связь со стопой 80 ₽ 2 200 ₽ −96%Глубинная фронтальная линия: истинный КОР организма. Неврологические и структурные техники Глубинная фронтальная линия: истинный КОР организма. Неврологические и структурные техники 142 ₽ 2 380 ₽ −94%Поперечная мышца живота: тестирование и тренировка Поперечная мышца живота: тестирование и тренировка 232 ₽ 2 100 ₽ −89%Нижняя часть живота, крестец и тазобедренный сустав: биомеханика и тренировка динамического равновесия Нижняя часть живота, крестец и тазобедренный сустав: биомеханика и тренировка динамического равновесия 268 ₽ 2 500 ₽ −89%Соединение центра и периферии (диафрагм тела и конечностей) Соединение центра и периферии (диафрагм тела и конечностей) 150 ₽ 2 380 ₽ −94%Центр тяжести: глубокое исследование. Мастер-класс 1: Центр тяжести и Hallux Valgus Центр тяжести: глубокое исследование. Мастер-класс 1: Центр тяжести и Hallux Valgus 94 ₽ 1 440 ₽ −93%Ягодицы 360. Связь со стопой. Фазы походки Ягодицы 360. Связь со стопой. Фазы походки 100 ₽ 2 200 ₽ −95%Разблокировка крестцово-подвздошного сочленения Разблокировка крестцово-подвздошного сочленения 94 ₽ 2 200 ₽ −96%Тренировка при плоских ягодицах и сглаженном поясничном лордозе. Ягодицы в паттерне шага Тренировка при плоских ягодицах и сглаженном поясничном лордозе. Ягодицы в паттерне шага 150 ₽ 2 800 ₽ −95%Лимфодренаж Лимфодренаж 124 ₽ 3 150 ₽ −96%Паттерн дыхания: от неврологии к биомеханике Паттерн дыхания: от неврологии к биомеханике 212 ₽ 2 950 ₽ −93%Поперечная мышца живота, диафрагма и вакуум Поперечная мышца живота, диафрагма и вакуум 114 ₽ 1 460 ₽ −92%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

112 ₽ 2 400 ₽