Складчина Каталог
Мои курсы

Поперечная мышца живота, диафрагма и вакуум

40 участников
АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

Работа с глубокими мышцами живота и дыханием — это основа для восстановления функциональности тела и корректного внутрибрюшного давления. В рамках практикума разбираются механизмы включения поперечной мышцы живота, роль диафрагмы в стабилизации позвоночника и правильная техника выполнения вакуума. Материал опирается на принципы реабилитационного фитнеса и методы Пражской школы DNS (Dynamic Neuromuscular Stabilization). Вы разберете анатомическую взаимосвязь глубоких структур и научитесь интегрировать полученные навыки в тренировочный процесс для укрепления мышц кора.

Программа обучения

  • Анатомия и функции поперечной мышцы живота
  • Роль диафрагмы в процессах дыхания и стабилизации корпуса
  • Техника выполнения упражнения «Вакуум»
  • Практические аспекты активации глубоких мышц живота
  • Принципы реабилитационного фитнеса при работе с брюшным прессом
Складчина создана 29 марта 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
ЛФК
Проблемы
Боли в поясницеСлабый пресс

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы
Поясничный гиперлордоз, передний наклон таза, нижний перекрёстный синдром Поясничный гиперлордоз, передний наклон таза, нижний перекрёстный синдром 230 ₽ 2 770 ₽ −92%Баланс таза: перекос, шифт, наклоны Баланс таза: перекос, шифт, наклоны 194 ₽ 4 400 ₽ −96%Практические примеры коррекции осанки и фигуры в сагиттальной плоскости Практические примеры коррекции осанки и фигуры в сагиттальной плоскости 128 ₽ 2 200 ₽ −94%Лимфодренаж Лимфодренаж 124 ₽ 3 150 ₽ −96%Нарушения осанки и развитие мобильности методами регулирования давления Нарушения осанки и развитие мобильности методами регулирования давления 218 ₽ 2 950 ₽ −93%Мышцы кора, выстраивание грудной клетки над тазом Мышцы кора, выстраивание грудной клетки над тазом 278 ₽ 4 400 ₽ −94%Приседания в поисках баланса Приседания в поисках баланса 399 ₽ 2 600 ₽ −85%Работа с выпирающими ребрами Работа с выпирающими ребрами 130 ₽ 1 460 ₽ −91%Холка (вдовий горб) и грудной кифоз Холка (вдовий горб) и грудной кифоз 106 ₽ 1 460 ₽ −93%Мёртвый жук - неИзвестное упражнение. От формы к содержанию Мёртвый жук - неИзвестное упражнение. От формы к содержанию 488 ₽ 3 700 ₽ −87%Соединение центра и периферии (диафрагм тела и конечностей) Соединение центра и периферии (диафрагм тела и конечностей) 150 ₽ 2 380 ₽ −94%Тренировка при плоских ягодицах и сглаженном поясничном лордозе. Ягодицы в паттерне шага Тренировка при плоских ягодицах и сглаженном поясничном лордозе. Ягодицы в паттерне шага 150 ₽ 2 800 ₽ −95%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Школа здоровья. Выделительная система и кожа Можно купить
80 ₽
5.0
Оплатили 139

Школа здоровья. Выделительная система и кожа

Ольга Бутакова
Зимний нутрикемп по БАД Предзаказ
680 ₽ 10 000 ₽ −93%
Оплатили 18

Зимний нутрикемп по БАД

Юлия Юсипова
П
Можно купить
96 ₽ 1 190 ₽ −92%
5.0
Оплатили 45

Подбери себе Магний

Венера Хабирова
Эстрогенодоминирование 2.0 Можно купить
170 ₽ 3 490 ₽ −95%
Оплатили 54

Эстрогенодоминирование 2.0

Ирина Баранова
Основы энергичности Можно купить
158 ₽ 6 700 ₽ −98%
5.0
Оплатили 106

Основы энергичности

Сергей Бодряков
114 ₽ 1 460 ₽