Складчина Каталог
Мои курсы

Поперечная мышца живота, диафрагма и вакуум

40 участников
АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

Работа с глубокими мышцами живота и дыханием — это основа для восстановления функциональности тела и корректного внутрибрюшного давления. В рамках практикума разбираются механизмы включения поперечной мышцы живота, роль диафрагмы в стабилизации позвоночника и правильная техника выполнения вакуума. Материал опирается на принципы реабилитационного фитнеса и методы Пражской школы DNS (Dynamic Neuromuscular Stabilization). Вы разберете анатомическую взаимосвязь глубоких структур и научитесь интегрировать полученные навыки в тренировочный процесс для укрепления мышц кора.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Анатомия и функции поперечной мышцы живота
  • Роль диафрагмы в процессах дыхания и стабилизации корпуса
  • Техника выполнения упражнения «Вакуум»
  • Практические аспекты активации глубоких мышц живота
  • Принципы реабилитационного фитнеса при работе с брюшным прессом
Складчина создана 29 марта 2025 г.

Теги курса

Навыки
ЛФК
Проблемы
Боли в поясницеСлабый пресс

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы
Сутулость и крыловидные лопатки. Дыхание, давление, мышечный контроль, силовая прогрессия Сутулость и крыловидные лопатки. Дыхание, давление, мышечный контроль, силовая прогрессия 244 ₽ 2 950 ₽ −92%Работа с рубцами, послеоперационными шрамами и мышцами в состоянии перерастяжения и фиброза Работа с рубцами, послеоперационными шрамами и мышцами в состоянии перерастяжения и фиброза 116 ₽ 2 200 ₽ −95%Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости. 2 месяц Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости. 2 месяц 830 ₽ 4 500 ₽ −82%Баланс таза: перекос, шифт, наклоны Баланс таза: перекос, шифт, наклоны 194 ₽ 4 400 ₽ −96%Центр тяжести. Паттерны равновесия тела. Модель биомеханики движения в закрытой кинематической цепи Центр тяжести. Паттерны равновесия тела. Модель биомеханики движения в закрытой кинематической цепи 194 ₽ 3 815 ₽ −95%Красивые ягодицы. Импиджмент ТБС. Синдром грушевидной мышцы Красивые ягодицы. Импиджмент ТБС. Синдром грушевидной мышцы 320 ₽ 3 500 ₽ −91%Грудная клетка, втянутый живот. Поперечная мышца живота Грудная клетка, втянутый живот. Поперечная мышца живота 116 ₽ 1 800 ₽ −94%Стопа: треугольник опоры и распределения нагрузки Стопа: треугольник опоры и распределения нагрузки 80 ₽ 1 460 ₽ −95%Терапевтические упражнения для улучшения качества жизни Терапевтические упражнения для улучшения качества жизни 104 ₽ 2 500 ₽ −96%Регулировка внутрибрюшного давления. Выстраивание грудной клетки над тазом. Истинный кор и плиометрика. Клеточное дыхание Регулировка внутрибрюшного давления. Выстраивание грудной клетки над тазом. Истинный кор и плиометрика. Клеточное дыхание 104 ₽ 2 200 ₽ −95%Вакуум-тренировка "изнутри" Вакуум-тренировка "изнутри" 162 ₽ 4 400 ₽ −96%Грудная клетка. Биомеханика, эстетика, тестирование, упражнения Грудная клетка. Биомеханика, эстетика, тестирование, упражнения 238 ₽ 4 400 ₽ −95%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

114 ₽ 1 460 ₽