Складчина Каталог
Мои курсы

Вакуум-тренировка "изнутри"

71 участник
АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

Александр Волоткевич разбирает технику вакуума «изнутри»: варианты выполнения упражнения, участие грудной клетки и диафрагм, а также работу с дыханием и подвижностью тела. Вы рассмотрите, как меняется выполнение при разных типах осанки.

Что разбирают

В двухчасовой программе затронуты грудопоясничная фасция, тазовое дно и висцеральная сфера. Автор также говорит о влиянии упражнения на живот, гибкость, поясницу и осанку. Утверждения о коррекции осанки и работе внутренних органов принадлежат автору.

Что подготовить

Для занятия нужны мяч для пилатеса, фитбол, кирпич для йоги, коврик, два теннисных мяча и большое полотенце. Для практики массажа диафрагмы потребуется партнёр.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Зачем нужна вакуум-тренировка: цели и возможности
  • Вакуум при различных типах осанки
  • Влияние техники на втянутый живот
  • Применение при сколиозах и нарушениях осанки
  • Связь вакуума с развитием гибкости
  • Анатомические аспекты:
    • Грудопоясничная фасция
    • Тазовое дно
    • Висцеральная сфера
  • Варианты и типы техники исполнения
  • Оптимизация паттерна дыхания
  • Массаж диафрагмы (мануальная техника с партнёром)
Складчина создана 16 марта 2025 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Проблемы
Слабый корЖир на животе

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы
90/90 главное упражнение фитнеса, йоги и реабилитации. Позиционирование диафрагмы 90/90 главное упражнение фитнеса, йоги и реабилитации. Позиционирование диафрагмы 96 ₽ 2 500 ₽ −96%Блуждающий нерв: баланс симпатики и парасимпатики, интероцепция и компенсации Блуждающий нерв: баланс симпатики и парасимпатики, интероцепция и компенсации 490 ₽ 4 140 ₽ −88%Колени: здоровье и биомеханика Колени: здоровье и биомеханика 102 ₽ 2 200 ₽ −95%Восстановление здоровой формы ягодиц и оптимального поясничного лордоза Восстановление здоровой формы ягодиц и оптимального поясничного лордоза 80 ₽ 1 450 ₽ −94%Регулировка внутрибрюшного давления. Выстраивание грудной клетки над тазом. Истинный кор и плиометрика. Клеточное дыхание Регулировка внутрибрюшного давления. Выстраивание грудной клетки над тазом. Истинный кор и плиометрика. Клеточное дыхание 104 ₽ 2 200 ₽ −95%Нейтральность, осанка и мышечно-скелетные асимметрии. Часть 3. Релаксация. Работа с вниманием и ощущениями Нейтральность, осанка и мышечно-скелетные асимметрии Модулей: 3 · Материалы отдельноПоясничный гиперлордоз, передний наклон таза, нижний перекрёстный синдром Поясничный гиперлордоз, передний наклон таза, нижний перекрёстный синдром 230 ₽ 2 770 ₽ −92%Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости 500 ₽ 4 500 ₽ −89%Глубинная фронтальная линия: истинный КОР организма. Неврологические и структурные техники Глубинная фронтальная линия: истинный КОР организма. Неврологические и структурные техники 142 ₽ 2 380 ₽ −94%Поперечная мышца живота, диафрагма и вакуум Поперечная мышца живота, диафрагма и вакуум 114 ₽ 1 460 ₽ −92%Нижняя часть живота, крестец и тазобедренный сустав: биомеханика и тренировка динамического равновесия Нижняя часть живота, крестец и тазобедренный сустав: биомеханика и тренировка динамического равновесия 268 ₽ 2 500 ₽ −89%Работа с рубцами, послеоперационными шрамами и мышцами в состоянии перерастяжения и фиброза Работа с рубцами, послеоперационными шрамами и мышцами в состоянии перерастяжения и фиброза 116 ₽ 2 200 ₽ −95%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

162 ₽ 4 400 ₽