Складчина Каталог
Мои курсы

90/90 главное упражнение фитнеса, йоги и реабилитации. Позиционирование диафрагмы

73 участника
АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

Упражнение 90/90 служит базовым фундаментом для большинства силовых движений — от планок и приседаний до становой тяги и жимов. Внутри материала разбирается механика работы диафрагмы, которая критически важна для настройки внутрибрюшного давления и правильного выравнивания грудной клетки относительно таза.

В вебинаре подробно рассматриваются следующие аспекты:

  • Коррекция гиперлордоза через перестройку паттерна дыхания.
  • Регулировка симпатической и парасимпатической нервных систем.
  • Использование 90/90 как исходной точки для упражнения «Мёртвый жук» и других движений в йоге и фитнесе.

Материал предназначен для тренеров, реабилитологов и атлетов, которые хотят выстроить безопасную технику выполнения упражнений и оптимизировать работу опорно-двигательного аппарата.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Теория и биомеханика упражнения 90/90
  • Методики позиционирования диафрагмы
  • Настройка внутрибрюшного давления
  • Практические аспекты выравнивания грудной клетки и таза
  • Коррекция паттерна дыхания
  • Интеграция упражнения в силовые тренировки (приседы, тяги, планки)
  • Влияние на вегетативную нервную систему
Складчина создана 17 марта 2025 г. · описание обновлено 31 октября 2026 г.

Теги курса

Профессии
Биомеханик
Навыки
Биомеханика дыхания
Проблемы
Боли в тазуНарушение дыхания

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы
Грудная клетка. Биомеханика, эстетика, тестирование, упражнения Грудная клетка. Биомеханика, эстетика, тестирование, упражнения 238 ₽ 4 400 ₽ −95%Разбор клинических случаев Разбор клинических случаев 224 ₽ 2 480 ₽ −91%Биомеханика и неврология дыхания. Часть 3 Биомеханика и неврология дыхания. Часть 3 246 ₽ 2 990 ₽ −92%От мышц к навыкам: марафон 2. Навыки таза и ног От мышц к навыкам: марафон 2. Навыки таза и ног 148 ₽ 2 800 ₽ −95%Ягодицы 360. Связь со стопой. Фазы походки Ягодицы 360. Связь со стопой. Фазы походки 100 ₽ 2 200 ₽ −95%Нижняя часть живота, крестец и тазобедренный сустав: биомеханика и тренировка динамического равновесия Нижняя часть живота, крестец и тазобедренный сустав: биомеханика и тренировка динамического равновесия 268 ₽ 2 500 ₽ −89%Плечи: здоровье и эстетика Плечи: здоровье и эстетика 174 ₽ 1 460 ₽ −88%Синдром сжатых ягодиц. Эстетика и здоровье ТБС Синдром сжатых ягодиц. Эстетика и здоровье ТБС 442 ₽ 3 300 ₽ −87%Центр тяжести. Паттерны равновесия тела. Модель биомеханики движения в закрытой кинематической цепи Центр тяжести. Паттерны равновесия тела. Модель биомеханики движения в закрытой кинематической цепи 194 ₽ 3 815 ₽ −95%Красивые ягодицы. Импиджмент ТБС. Синдром грушевидной мышцы Красивые ягодицы. Импиджмент ТБС. Синдром грушевидной мышцы 320 ₽ 3 500 ₽ −91%Приседания и хинч: реабилитация и тренировка таза и нижних конечностей Приседания и хинч: реабилитация и тренировка таза и нижних конечностей 456 ₽ 4 400 ₽ −90%Приседания в поисках баланса Приседания в поисках баланса 424 ₽ 2 600 ₽ −84%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

96 ₽ 2 500 ₽