Приседания и хинч: реабилитация и тренировка таза и нижних конечностей

Name: Приседания и хинч: реабилитация и тренировка таза и нижних конечностей
Price: 456 RUB
Availability: InStock

25 участников

АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

Вы научитесь использовать базовые приседания и становую тягу как инструменты для восстановления работы таза, профилактики импиджмент-синдрома и коррекции осанки. Вместо стандартных упражнений курс предлагает функциональный подход, где акцент делается на биомеханику тазобедренных суставов, правильное распределение веса через стопу и согласование работы диафрагм. Внутри — разбор влияния реберного угла на паттерн движения, способы коррекции X- и O-образных ног и методы активации тазового дна без использования сторонних мобилизационных техник. Материал будет полезен тем, кто хочет избавиться от болей в коленях и ТБС, а также фитнес-тренерам и специалистам по реабилитации, работающим с осанкой и мышечными цепями.

Программа обучения

Основные понятия анатомии и биомеханики таза
Расширение и сжатие (контрнутация и нутация)
Кинезиология сгибания бедра, понятие об арке флексии
Точки опоры стопы как ключ к активации мышечных цепей
Приседания и хинч при различных типах осанки и межреберных углов
Работа тазового дна в различных углах сгибания бедра
Функциональные (респираторные) приседания как тест и коррекция согласования диафрагм
Активация и расслабление МТД при помощи приседаний и тяг
Импиджмент синдром: главный убийца ТБС и ягодиц
Тестирование расширения и сжатия таза и приседаний
Методы коррекции X и О - образных ног, приседания при проблемах с коленями, перекосах таза
Формирование правильной работы стопы
Увеличение мобильности ТБС и КПС без мобилизационных техник
Огромный выбор вариантов приседаний и тяг для различных целей
Ответы на вопросы:
- выводить ли колени за пределы стоп?
- приседать с минибэндом вокруг колена или с роллом между коленями?
- что лучше всего для тренировки ягодичных мышц?
- как работает кор и рёбра в этих упражнениях?

Складчина создана 25 февраля 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы

Правосторонний сколиоз и поворот грудной клетки влево 108 ₽ 1 450 ₽ −93%

Работа с рубцами, послеоперационными шрамами и мышцами в состоянии перерастяжения и фиброза 116 ₽ 2 200 ₽ −95%

От мышц к навыкам: марафон 2. Навыки таза и ног 148 ₽ 2 800 ₽ −95%

Восстановление здоровой формы ягодиц и оптимального поясничного лордоза 80 ₽ 1 450 ₽ −94%

Глубинная фронтальная линия: истинный КОР организма. Неврологические и структурные техники 142 ₽ 2 380 ₽ −94%

Вакуум-тренировка "изнутри" 162 ₽ 4 400 ₽ −96%

Обучающая сессия по работе с дыханием 80 ₽ 1 460 ₽ −95%

Центр тяжести и зажатые икроножные мышцы 98 ₽ 1 440 ₽ −93%

Блуждающий нерв: баланс симпатики и парасимпатики, интероцепция и компенсации 490 ₽ 4 140 ₽ −88%

От мышц к навыкам: марафон 1. Навыки и функции мышц кора 174 ₽ 3 400 ₽ −95%

Грудная клетка. Биомеханика, эстетика, тестирование, упражнения 238 ₽ 4 400 ₽ −95%

Подвздошно-поясничная мышца. Поза ребенка: искусство сгибаться и уходить в себя 194 ₽ 4 400 ₽ −96%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 456 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».