Складчина Каталог
Мои курсы

Мышцы тазового дна: прогрессия, сила, движение костей таза и связь со стопой

83 участника
АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

Восстановление работы тазового дна требует комплексного подхода через разблокировку тазобедренных и крестцово-подвздошных суставов, а не через классические упражнения Кегеля. Программа направлена на активацию постуральных мышц через синхронизацию движения тазовых костей, дыхательных паттернов и работы стоп. Внутри курса — практический разбор позиционных упражнений для четырех зон тазовой диафрагмы, работа с дыханием полутаза и использование плиометрики для активации глубоких слоев мышц. Результатом станет восстановление функциональности таза, улучшение осанки и приведение ягодичных мышц в рабочее состояние.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Упражнения для расширения и сжатия таза
  • Техники работы с дыханием передней, задней, правой и левой областями тазового дна
  • Работа стопы как синергиста мышц тазового дна
  • Позиционные упражнения для 4 зон тазовой диафрагмы
  • Дыхание правого и левого полутаза (передняя и задняя часть)
  • Варианты сплит-приседов для активации ягодиц
  • Плиометрика для активации и тренировки глубокого слоя мышц тазового дна
Складчина создана 25 марта 2025 г.

Теги курса

Проблемы
Слабые мышцы тазового днаБоли в пояснице

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы
Глубинная фронтальная линия: истинный КОР организма. Неврологические и структурные техники Глубинная фронтальная линия: истинный КОР организма. Неврологические и структурные техники 142 ₽ 2 380 ₽ −94%Красивые ягодицы. Импиджмент ТБС. Синдром грушевидной мышцы Красивые ягодицы. Импиджмент ТБС. Синдром грушевидной мышцы 320 ₽ 3 500 ₽ −91%Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости 500 ₽ 4 500 ₽ −89%Терапевтические упражнения для улучшения качества жизни Терапевтические упражнения для улучшения качества жизни 104 ₽ 2 500 ₽ −96%Грудная клетка, втянутый живот. Поперечная мышца живота Грудная клетка, втянутый живот. Поперечная мышца живота 116 ₽ 1 800 ₽ −94%90/90 главное упражнение фитнеса, йоги и реабилитации. Позиционирование диафрагмы 90/90 главное упражнение фитнеса, йоги и реабилитации. Позиционирование диафрагмы 96 ₽ 2 500 ₽ −96%Разблокировка крестцово-подвздошного сочленения Разблокировка крестцово-подвздошного сочленения 94 ₽ 2 200 ₽ −96%Поперечная мышца живота: тестирование и тренировка Поперечная мышца живота: тестирование и тренировка 232 ₽ 2 100 ₽ −89%Нарушения осанки и развитие мобильности методами регулирования давления Нарушения осанки и развитие мобильности методами регулирования давления 218 ₽ 2 950 ₽ −93%Обучающая сессия по работе с дыханием Обучающая сессия по работе с дыханием 80 ₽ 1 460 ₽ −95%Приседания в поисках баланса Приседания в поисках баланса 424 ₽ 2 600 ₽ −84%Работа с выпирающими ребрами Работа с выпирающими ребрами 130 ₽ 1 460 ₽ −91%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

80 ₽ 2 200 ₽