Складчина Каталог
Мои курсы

Поперечная мышца живота: тестирование и тренировка

26 участников
АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

Тонкая талия и здоровая спина начинаются с активации поперечной мышцы живота — главного стабилизатора корпуса, работу которого разбирают в этом вебинаре. Материал сфокусирован на практических техниках, которые позволяют «включить» глубокие мышцы пресса и тазового дна без изнурительных скручиваний.

Внутри разбираются механика дыхания через расширение грудной клетки, методы рефлекторной тренировки тазового дна и способы тестирования готовности мышц к нагрузке. Вебинар будет полезен тем, кто хочет освоить принципы пилатеса и научиться безопасно стабилизировать позвоночник для улучшения осанки и внешнего вида живота.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Принципы правильной и физиологически грамотной тренировки
  • Техника втянутого живота и расширения грудной клетки как основа работы
  • Рефлекторная тренировка мышц тазового дна
  • Приемы включения поперечной мышцы живота
  • Практические техники для немедленного эффекта
Складчина создана 26 сентября 2025 г.

Теги курса

Профессии
Тренер
Навыки
Лечебная физкультура
Проблемы
Боль в поясницеСлабый кор

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы
Плечи: здоровье и эстетика Плечи: здоровье и эстетика 174 ₽ 1 460 ₽ −88%Практические примеры коррекции осанки и фигуры в сагиттальной плоскости Практические примеры коррекции осанки и фигуры в сагиттальной плоскости 128 ₽ 2 200 ₽ −94%90/90 главное упражнение фитнеса, йоги и реабилитации. Позиционирование диафрагмы 90/90 главное упражнение фитнеса, йоги и реабилитации. Позиционирование диафрагмы 96 ₽ 2 500 ₽ −96%Центр тяжести. Паттерны равновесия тела. Модель биомеханики движения в закрытой кинематической цепи Центр тяжести. Паттерны равновесия тела. Модель биомеханики движения в закрытой кинематической цепи 194 ₽ 3 815 ₽ −95%От мышц к навыкам: марафон 2. Навыки таза и ног От мышц к навыкам: марафон 2. Навыки таза и ног 148 ₽ 2 800 ₽ −95%Стопа: треугольник опоры и распределения нагрузки Стопа: треугольник опоры и распределения нагрузки 80 ₽ 1 460 ₽ −95%Работа с рубцами, послеоперационными шрамами и мышцами в состоянии перерастяжения и фиброза Работа с рубцами, послеоперационными шрамами и мышцами в состоянии перерастяжения и фиброза 116 ₽ 2 200 ₽ −95%Чтение тела и тестирование клиентов Чтение тела и тестирование клиентов 156 ₽ 3 815 ₽ −96%Адекватная тренировка мышц кора Адекватная тренировка мышц кора 136 ₽ 1 250 ₽ −89%Мышцы кора, выстраивание грудной клетки над тазом Мышцы кора, выстраивание грудной клетки над тазом 278 ₽ 4 400 ₽ −94%Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости 500 ₽ 4 500 ₽ −89%Баланс таза: перекос, шифт, наклоны Баланс таза: перекос, шифт, наклоны 194 ₽ 4 400 ₽ −96%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

232 ₽ 2 100 ₽