Складчина Каталог
Мои курсы

Поперечная мышца живота: тестирование и тренировка

26 участников
АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

Тонкая талия и здоровая спина начинаются с активации поперечной мышцы живота — главного стабилизатора корпуса, работу которого разбирают в этом вебинаре. Материал сфокусирован на практических техниках, которые позволяют «включить» глубокие мышцы пресса и тазового дна без изнурительных скручиваний.

Внутри разбираются механика дыхания через расширение грудной клетки, методы рефлекторной тренировки тазового дна и способы тестирования готовности мышц к нагрузке. Вебинар будет полезен тем, кто хочет освоить принципы пилатеса и научиться безопасно стабилизировать позвоночник для улучшения осанки и внешнего вида живота.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • Принципы правильной и физиологически грамотной тренировки
  • Техника втянутого живота и расширения грудной клетки как основа работы
  • Рефлекторная тренировка мышц тазового дна
  • Приемы включения поперечной мышцы живота
  • Практические техники для немедленного эффекта
Складчина создана 26 сентября 2025 г.

Теги курса

Профессии
Тренер
Навыки
Лечебная физкультура
Проблемы
Боль в поясницеСлабый кор

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы
90/90 главное упражнение фитнеса, йоги и реабилитации. Позиционирование диафрагмы 90/90 главное упражнение фитнеса, йоги и реабилитации. Позиционирование диафрагмы 96 ₽ 2 500 ₽ −96%Грудная клетка, втянутый живот. Поперечная мышца живота Грудная клетка, втянутый живот. Поперечная мышца живота 116 ₽ 1 800 ₽ −94%Нейтральность, осанка и мышечно-скелетные асимметрии. Часть 3. Релаксация. Работа с вниманием и ощущениями Нейтральность, осанка и мышечно-скелетные асимметрии Модулей: 3 · Материалы отдельноАдекватная тренировка мышц кора Адекватная тренировка мышц кора 136 ₽ 1 250 ₽ −89%Пирамида осанки. Активация ягодиц, осевое вытяжение, регулирование давления Пирамида осанки. Активация ягодиц, осевое вытяжение, регулирование давления 138 ₽ 2 500 ₽ −94%От мышц к навыкам: марафон 2. Навыки таза и ног От мышц к навыкам: марафон 2. Навыки таза и ног 148 ₽ 2 800 ₽ −95%Лопатка: глубинное понимание и работа Лопатка: глубинное понимание и работа 80 ₽ 1 460 ₽ −95%Приседания и хинч: реабилитация и тренировка таза и нижних конечностей Приседания и хинч: реабилитация и тренировка таза и нижних конечностей 456 ₽ 4 400 ₽ −90%Регулировка внутрибрюшного давления. Выстраивание грудной клетки над тазом. Истинный кор и плиометрика. Клеточное дыхание Регулировка внутрибрюшного давления. Выстраивание грудной клетки над тазом. Истинный кор и плиометрика. Клеточное дыхание 104 ₽ 2 200 ₽ −95%Торчащие ребра: биомеханика, тестирование и коррекция Торчащие ребра: биомеханика, тестирование и коррекция 280 ₽ 3 815 ₽ −93%Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости. 2 месяц Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости. 2 месяц 830 ₽ 4 500 ₽ −82%Колени: здоровье и биомеханика Колени: здоровье и биомеханика 102 ₽ 2 200 ₽ −95%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

232 ₽ 2 100 ₽