Восстановление после родов

Дарья Матвеева подготовила комплекс для постепенного возвращения к физической активности после рождения ребёнка. Программа рассчитана на две недели и включает одиннадцать занятий, состоящих из коротких тренировок, работы со стопами, дыхательных упражнений, самомассажа и миофасциального релиза (МФР). По словам автора, практики помогают вернуть контакт с телом, ощущение устойчивости и контроля даже в условиях постоянной нехватки времени.

Для кого

Материал рассчитан на женщин, которые:

• хотят мягко вернуть телу подвижность и комфорт в повседневных движениях;
• стремятся восстановить ощущение связи с собственным телом после родов;
• планируют укрепить мышцы тазового дна и стабилизировать поясничный отдел.

Что внутри

Упражнения выстроены по принципу бережного возвращения к нагрузкам без спешки и переутомления. Автор разбирает влияние здоровых стоп на общую устойчивость, методы улучшения мобильности таза и способы быстрого расслабления при сильной усталости. Вы освоите короткие растяжки на 15 минут, техники самомассажа после нагрузок, дыхательные практики, комплексы упражнений в положении сидя и общую тренировку на всё тело.

Об авторе

Дарья Матвеева — тренер мягкого и функционального фитнеса. Входила в состав сборной Карелии по лёгкой атлетике с 2010 по 2012 год, становилась призёром чемпионата Санкт-Петербурга и чемпионкой Карелии в беге на 400, 800 и 1500 метров.