Складчина Каталог
Мои курсы

Сутулость и крыловидные лопатки. Дыхание, давление, мышечный контроль, силовая прогрессия

33 участника
АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

О чём вебинар

Техники коррекции осанки помогают вернуть правильное положение грудной клетки и лопаточного пояса, раскрывая биомеханические причины сутулости и взаимосвязь между её формой и стабильностью плечевого пояса.

В ходе обучения разбираются два основных типа сжатия грудной клетки и соответствующие им виды нарушений осанки. Также даётся ответ на вопрос, всегда ли сутулость сопровождается крыловидными лопатками, и почему изолированные упражнения на укрепление передней зубчатой мышцы часто не обеспечивают долгосрочного эффекта.

Что внутри

Материал вебинара включает в себя теоретический разбор анатомии и практические алгоритмы работы:

  • техники управления внутригрудным давлением и расширением рёбер;
  • упражнения для нормализации положения лопаток с использованием паттернов ПНФ (проприоцептивной нейромышечной фасилитации);
  • упражнения в стилистике Шрот-терапии и дыхательные маневры;
  • методики двигательного контроля для индивидуальной практики и парной работы;
  • силовые приёмы для коррекции состояния грудных мышц, а также эксцентрические упражнения для вовлечения нижней порции трапециевидной мышцы.

По словам автора, предложенная последовательность упражнений позволяет заметить первые изменения уже через 10–15 минут после выполнения техник.

Для кого

Вебинар рассчитан на специалистов и людей, занимающихся оздоровлением тела:

  • фитнес-тренеров и инструкторов по движению;
  • реабилитологов и специалистов по адаптивной физической культуре;
  • всех, кто стремится устранить дискомфорт в области плечевого пояса и системно исправить осанку.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  1. 2 вида сжатия грудной клетки - два вида сутулости.
  2. Сутулость и крыловидные лопатки, всегда ли друг друга сопровождают.
  3. Почему в большинстве случаев тренировка передней зубчатой мышцы не дает устойчивого результата.
  4. Форма и позиция грудной клетки, как это влияет на положение лопаток.
  5. Техники работы с давлением, расширением и позицией рёбер.
  6. Позиция лопатки через паттерны ПНФ и работа с мышечным контролем.
  7. Силовая работа для коррекции состояния больших и малых грудных мышц
  8. Силовая работа и эксцентрика для активации нижней порции трапециевидной мышцы и контроля положения лопатки.
  9. Главное достоинство этого вебинара это чёткая и логичная последовательность восстановления этих дисфункцией: от упражнений, корректирующих положение грудной клетки (в стиле Шрот терапии и дыхательных маневров), техник работы с двигательным контролем (в паре и индивидуально),до базовых силовых упражнений на мышцы и структуры, контролирующие положение лопаток
Складчина создана 29 мая 2026 г.

Теги курса

Навыки
Поведенческие паттерныКоррекция осанкиДыхание
Проблемы
Сутулость

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы
Разбор клинических случаев Разбор клинических случаев 224 ₽ 2 480 ₽ −91%Приседания и хинч: реабилитация и тренировка таза и нижних конечностей Приседания и хинч: реабилитация и тренировка таза и нижних конечностей 456 ₽ 4 400 ₽ −90%От мышц к навыкам: марафон 1. Навыки и функции мышц кора От мышц к навыкам: марафон 1. Навыки и функции мышц кора 174 ₽ 3 400 ₽ −95%Центр тяжести: глубокое исследование. Мастер-класс 1: Центр тяжести и Hallux Valgus Центр тяжести: глубокое исследование. Мастер-класс 1: Центр тяжести и Hallux Valgus 94 ₽ 1 440 ₽ −93%Неврология, биомеханика, дыхание. Часть 2 Неврология, биомеханика, дыхание. Часть 2 226 ₽ 2 960 ₽ −92%Планка: известная и не очень. От формы к содержанию Планка: известная и не очень. От формы к содержанию 112 ₽ 2 400 ₽ −95%Тренировка при плоских ягодицах и сглаженном поясничном лордозе. Ягодицы в паттерне шага Тренировка при плоских ягодицах и сглаженном поясничном лордозе. Ягодицы в паттерне шага 150 ₽ 2 800 ₽ −95%Нейтральность, осанка и мышечно-скелетные асимметрии. Часть 3. Релаксация. Работа с вниманием и ощущениями Нейтральность, осанка и мышечно-скелетные асимметрии Модулей: 3 · Материалы отдельноВосстановление здоровой формы ягодиц и оптимального поясничного лордоза Восстановление здоровой формы ягодиц и оптимального поясничного лордоза 80 ₽ 1 450 ₽ −94%Стопа: треугольник опоры и распределения нагрузки Стопа: треугольник опоры и распределения нагрузки 80 ₽ 1 460 ₽ −95%Ягодицы 360. Связь со стопой. Фазы походки Ягодицы 360. Связь со стопой. Фазы походки 100 ₽ 2 200 ₽ −95%Биомеханика и неврология дыхания. Часть 3 Биомеханика и неврология дыхания. Часть 3 246 ₽ 2 990 ₽ −92%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

244 ₽ 2 950 ₽