Складчина Каталог
Мои курсы

Сутулость и крыловидные лопатки. Дыхание, давление, мышечный контроль, силовая прогрессия

33 участника
АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

О чём вебинар

Техники коррекции осанки помогают вернуть правильное положение грудной клетки и лопаточного пояса, раскрывая биомеханические причины сутулости и взаимосвязь между её формой и стабильностью плечевого пояса.

В ходе обучения разбираются два основных типа сжатия грудной клетки и соответствующие им виды нарушений осанки. Также даётся ответ на вопрос, всегда ли сутулость сопровождается крыловидными лопатками, и почему изолированные упражнения на укрепление передней зубчатой мышцы часто не обеспечивают долгосрочного эффекта.

Что внутри

Материал вебинара включает в себя теоретический разбор анатомии и практические алгоритмы работы:

  • техники управления внутригрудным давлением и расширением рёбер;
  • упражнения для нормализации положения лопаток с использованием паттернов ПНФ (проприоцептивной нейромышечной фасилитации);
  • упражнения в стилистике Шрот-терапии и дыхательные маневры;
  • методики двигательного контроля для индивидуальной практики и парной работы;
  • силовые приёмы для коррекции состояния грудных мышц, а также эксцентрические упражнения для вовлечения нижней порции трапециевидной мышцы.

По словам автора, предложенная последовательность упражнений позволяет заметить первые изменения уже через 10–15 минут после выполнения техник.

Для кого

Вебинар рассчитан на специалистов и людей, занимающихся оздоровлением тела:

  • фитнес-тренеров и инструкторов по движению;
  • реабилитологов и специалистов по адаптивной физической культуре;
  • всех, кто стремится устранить дискомфорт в области плечевого пояса и системно исправить осанку.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  1. 2 вида сжатия грудной клетки - два вида сутулости.
  2. Сутулость и крыловидные лопатки, всегда ли друг друга сопровождают.
  3. Почему в большинстве случаев тренировка передней зубчатой мышцы не дает устойчивого результата.
  4. Форма и позиция грудной клетки, как это влияет на положение лопаток.
  5. Техники работы с давлением, расширением и позицией рёбер.
  6. Позиция лопатки через паттерны ПНФ и работа с мышечным контролем.
  7. Силовая работа для коррекции состояния больших и малых грудных мышц
  8. Силовая работа и эксцентрика для активации нижней порции трапециевидной мышцы и контроля положения лопатки.
  9. Главное достоинство этого вебинара это чёткая и логичная последовательность восстановления этих дисфункцией: от упражнений, корректирующих положение грудной клетки (в стиле Шрот терапии и дыхательных маневров), техник работы с двигательным контролем (в паре и индивидуально),до базовых силовых упражнений на мышцы и структуры, контролирующие положение лопаток
Складчина создана 29 мая 2026 г.

Теги курса

Навыки
Поведенческие паттерныКоррекция осанкиДыхание
Проблемы
Сутулость

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы
Практические примеры коррекции осанки и фигуры в сагиттальной плоскости Практические примеры коррекции осанки и фигуры в сагиттальной плоскости 128 ₽ 2 200 ₽ −94%Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости 500 ₽ 4 500 ₽ −89%Биомеханика и неврология дыхания. Часть 3 Биомеханика и неврология дыхания. Часть 3 246 ₽ 2 990 ₽ −92%Вращение грудной клетки, работа лопаток и правильный выдох Вращение грудной клетки, работа лопаток и правильный выдох 190 ₽ 2 750 ₽ −93%Холка (вдовий горб) и грудной кифоз Холка (вдовий горб) и грудной кифоз 106 ₽ 1 460 ₽ −93%Центр тяжести: глубокое исследование. Мастер-класс 1: Центр тяжести и Hallux Valgus Центр тяжести: глубокое исследование. Мастер-класс 1: Центр тяжести и Hallux Valgus 94 ₽ 1 440 ₽ −93%Дыхание и давление. Часть 1 Осанка, эстетика тела, сила и мобильность Дыхание и давление. Часть 1 Осанка, эстетика тела, сила и мобильность 530 ₽ 3 600 ₽ −85%Паттерн дыхания: от неврологии к биомеханике Паттерн дыхания: от неврологии к биомеханике 212 ₽ 2 950 ₽ −93%Поясничный гиперлордоз, передний наклон таза, нижний перекрёстный синдром Поясничный гиперлордоз, передний наклон таза, нижний перекрёстный синдром 230 ₽ 2 770 ₽ −92%Синдром сжатых ягодиц. Эстетика и здоровье ТБС Синдром сжатых ягодиц. Эстетика и здоровье ТБС 442 ₽ 3 300 ₽ −87%Грудная клетка, втянутый живот. Поперечная мышца живота Грудная клетка, втянутый живот. Поперечная мышца живота 116 ₽ 1 800 ₽ −94%Ягодицы 360. Связь со стопой. Фазы походки Ягодицы 360. Связь со стопой. Фазы походки 100 ₽ 2 200 ₽ −95%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

244 ₽ 2 950 ₽