Тренировка при плоских ягодицах и сглаженном поясничном лордозе. Ягодицы в паттерне шага

Name: Тренировка при плоских ягодицах и сглаженном поясничном лордозе. Ягодицы в паттерне шага
Price: 150 RUB
Availability: InStock

51 участник

АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

Сглаженный поясничный лордоз и плоские ягодицы часто являются следствием нарушенной биомеханики таза, а не отсутствия нагрузки. Этот материал предлагает подход к активации ягодичных мышц через коррекцию паттерна шага, восстановление функции тазового дна и правильного вращения грудной клетки.

Внутри разбираются механика заднего наклона таза, техники восстановления нутации и контрнутации, а также дыхательные упражнения, которые помогают вернуть физиологичный поясничный прогиб. Упор сделан на восстановление относительного движения в тазобедренных и крестцово-подвздошных суставах, что критически важно для включения ягодиц при ходьбе и в упражнениях, таких как сплит-приседания.

Программа обучения

Краткий обзор биомеханики заднего наклона таза
Мышцы и цепи, необходимые для тренировки
Восстановление нутации и контрнутации
Восстановление вращения грудной клетки и таза и относительного движения в ТБС и КПС
Восстановление дыхательной волны в пояснице и мышцах тазового дна
Истинный поясничный лордоз и округление ягодиц
Пассивная пронация стопы и внутренняя ротация в ТБС
Смещение бёдер в хинче, на четырёх, вращение в сплит приседе для восстановления работы ягодиц в паттерне шага
Позиционные дыхательные упражнения

Складчина создана 17 марта 2025 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы

Поперечная мышца живота: тестирование и тренировка 232 ₽ 2 100 ₽ −89%

Шея: биомеханика и коррекция распространенных патологий. Холка. Протракция. Неспецифические боли 80 ₽ 2 040 ₽ −96%

Блуждающий нерв: баланс симпатики и парасимпатики, интероцепция и компенсации 490 ₽ 4 140 ₽ −88%

Центр тяжести: глубокое исследование. Мастер-класс 1: Центр тяжести и Hallux Valgus 94 ₽ 1 440 ₽ −93%

Адекватная тренировка мышц кора 136 ₽ 1 250 ₽ −89%

Приседания и хинч: реабилитация и тренировка таза и нижних конечностей 456 ₽ 4 400 ₽ −90%

Мёртвый жук - неИзвестное упражнение. От формы к содержанию 488 ₽ 3 700 ₽ −87%

Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости 500 ₽ 4 500 ₽ −89%

Работа с рубцами, послеоперационными шрамами и мышцами в состоянии перерастяжения и фиброза 116 ₽ 2 200 ₽ −95%

Глубинная фронтальная линия: истинный КОР организма. Неврологические и структурные техники 142 ₽ 2 380 ₽ −94%

Чтение тела и тестирование клиентов 156 ₽ 3 815 ₽ −96%

Позвоночник изнутри 238 ₽ 1 750 ₽ −86%

Отзывов пока нет. Будьте первым!

Почему полный курс стоит всего 150 ₽?

Влада Администратор сайта

Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.

Как получить курс?

Влада Администратор сайта

Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.

Можно ли скачать курс после покупки?

Влада Администратор сайта

Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».