Складчина Каталог
Мои курсы

Силовые тренировки

Работа с отягощениями: техника базовых упражнений и построение программы нагрузки.

Материалы посвящены тренировкам с весом — от штанги и гантелей до тренажёров — и построению программы, которая постепенно увеличивает нагрузку. Здесь особенно важна техника выполнения упражнений, потому что ошибки при работе с весом чаще приводят к травмам, чем в кардио или растяжке.

Стоит уточнить, разбирается ли в курсе техника базовых движений вроде приседаний и тяг отдельно, или материал сразу переходит к сложным программам без разбора основ.

В каталоге
975 курсов
Доступно сейчас
623
На стадии сбора
349
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Здесь стоит быть внимательнее

  1. Разбор техники

    Проверьте, уделяется ли отдельное внимание технике базовых упражнений, а не только схемам подходов и повторений.

  2. Прогрессия нагрузки

    Уточните, объясняет ли программа, как постепенно увеличивать вес, чтобы не перегрузить организм сразу.

  3. Наличие оборудования

    Убедитесь, что у вас есть доступ к нужному инвентарю — часть программ рассчитана на зал, а не на домашние условия.

Курсы в каталоге

Найдено: 975
Стройная фигура Можно купить
80 ₽ 2 000 ₽ −96%
4.1 (11)
Оплатили 94

Стройная фигура

Подтянутая фигура дома за 4 недели Можно купить
100 ₽ 2 990 ₽ −97%
4.0 (3)
Оплатили 90

Подтянутая фигура дома за 4 недели

Елизавета Зуйкова
К
Можно купить
80 ₽ 800 ₽ −90%
4.0 (1)
Оплатили 51

Как начать правильно тренироваться. Калории или гормоны

Валерий Подрубаев
Биомеханика. Первая ступень Можно купить
112 ₽ 3 000 ₽ −96%
4.0 (1)
Оплатили 78

Биомеханика. Первая ступень

Biomachine
Как и от чего растут мышцы Можно купить
120 ₽ 1 490 ₽ −92%
4.0 (1)
Оплатили 41

Как и от чего растут мышцы

Георгий Елгин
Программа тренировки с одной гирей Можно купить
220 ₽ 5 200 ₽ −96%
4.0 (1)
Оплатили 28

Программа тренировки с одной гирей

Adriell Mayes
Как отжаться 100 раз Можно купить
154 ₽ 1 990 ₽ −92%
4.0 (1)
Оплатили 38

Как отжаться 100 раз

Соколов
Ф
Можно купить
242 ₽ 3 950 ₽ −94%
4.0 (1)
Оплатили 41

Фитнес для новичка

Ф
Можно купить
140 ₽ 2 250 ₽ −94%
4.0 (3)
Оплатили 47

Фигура фитнес-бикини

Катя Усманова
В
Можно купить
106 ₽ 590 ₽ −82%
4.0 (2)
Оплатили 26

Воин Спарты. Программа тренировок со своим весом

О
Можно купить
1 044 ₽ 5 300 ₽ −80%
4.0 (2)
Оплатили 12

Особенности фитнес-тренировки при болях в спине

Vlad Ziz
П
Можно купить
126 ₽ 2 300 ₽ −95%
4.0 (4)
Оплатили 54

Переформатирование мышечной системы

Александр Пасько
Атлетическое телосложение и набор массы Можно купить
80 ₽ 620 ₽ −87%
4.0 (1)
Оплатили 40

Атлетическое телосложение и набор массы

Тамир Шихалиев
Статодинамический практикум Можно купить
40 ₽ 920 ₽ −96%
4.0 (3)
Оплатили 86

Статодинамический практикум

Денис Борисов
М
Можно купить
210 ₽ 3 500 ₽ −94%
3.5 (6)

Мануал - Тестостероновая продуктивность

Илья Трикси
Д
Можно купить
1 046 ₽ 13 000 ₽ −92%
3.0 (1)
Оплатили 28

Двигательный контроль и обучение

Георгий Темичев
Профессионал по биомеханике Можно купить
146 ₽ 2 650 ₽ −94%
3.0 (1)
Оплатили 51

Профессионал по биомеханике

Алексей Мирко
С
Можно купить
124 ₽ 2 083 ₽ −94%
3.0 (1)
Оплатили 51

Система тренировок по калистенике

Эл Квадло
7
Можно купить
714 ₽
3.0 (1)
Оплатили 9

7-дневный марафон похудения и детокса «Чистовик»

Артем Хачатрян
Коррекция мышц для укрепления спины и осанки Можно купить
80 ₽
3.0 (1)
Оплатили 69

Коррекция мышц для укрепления спины и осанки

Сослан Варзиев
О
Можно купить
248 ₽
3.0 (1)
Оплатили 19

Основы биохимии для инструктора по фитнесу

Смотри Учись

Авторы курсов: Силовые тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли заниматься силовыми тренировками дома без штанги?

Да, часть программ строится на гантелях или собственном весе, но эффективность и разнообразие упражнений будут ограничены по сравнению с залом.

С какого возраста можно начинать силовые тренировки?

Возрастных ограничений как таковых нет, но при травмах, хронических заболеваниях или длительном перерыве в активности стоит сначала проконсультироваться с врачом.

Как быстро появляется результат от силовых тренировок?

Изменения индивидуальны и зависят от регулярности, питания и исходной формы — конкретных сроков курс обещать не должен.