Складчина Каталог
Мои курсы

Силовые тренировки

Работа с отягощениями: техника базовых упражнений и построение программы нагрузки.

Материалы посвящены тренировкам с весом — от штанги и гантелей до тренажёров — и построению программы, которая постепенно увеличивает нагрузку. Здесь особенно важна техника выполнения упражнений, потому что ошибки при работе с весом чаще приводят к травмам, чем в кардио или растяжке.

Стоит уточнить, разбирается ли в курсе техника базовых движений вроде приседаний и тяг отдельно, или материал сразу переходит к сложным программам без разбора основ.

В каталоге
975 курсов
Доступно сейчас
623
На стадии сбора
349
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Здесь стоит быть внимательнее

  1. Разбор техники

    Проверьте, уделяется ли отдельное внимание технике базовых упражнений, а не только схемам подходов и повторений.

  2. Прогрессия нагрузки

    Уточните, объясняет ли программа, как постепенно увеличивать вес, чтобы не перегрузить организм сразу.

  3. Наличие оборудования

    Убедитесь, что у вас есть доступ к нужному инвентарю — часть программ рассчитана на зал, а не на домашние условия.

Курсы в каталоге

Найдено: 975
Руководство по питанию для набора мышечной массы Можно купить
80 ₽ 990 ₽ −92%
2.6 (5)
Оплатили 74

Руководство по питанию для набора мышечной массы

Гайды по тренировкам на жгутах и эластичных эспандерах Можно купить
264 ₽ 9 000 ₽ −97%
2.5 (2)
Оплатили 80

Гайды по тренировкам на жгутах и эластичных эспандерах

Iilikan Work
Проверенная схема жиросжигания (сушки) Можно купить
90 ₽
2.5 (2)

Проверенная схема жиросжигания (сушки)

kandeleria
Бразильская попа Можно купить
86 ₽
2.4 (12)
Оплатили 124

Бразильская попа

Мария Цкирия
Ленивая силовая тренировка для ягодиц и ног Можно купить
132 ₽ 590 ₽ −78%
2.0 (1)
Оплатили 21

Ленивая силовая тренировка для ягодиц и ног

Артем Ефимов
Ф
Можно купить
84 ₽ 999 ₽ −92%
2.0 (1)
Оплатили 48

Функциональная анатомия мышц

Андрей Мочалов
Получи идеальные Бразильские ягодицы и аппетитные формы всего за 30 тренировок Можно купить
140 ₽ 1 690 ₽ −92%
2.0 (2)
Оплатили 37

Получи идеальные Бразильские ягодицы и аппетитные формы всего за 30 тренировок

Елизавета Буданова
На старт, внимание, планка! Можно купить
80 ₽ 1 200 ₽ −93%
2.0 (2)
Оплатили 81

На старт, внимание, планка!

Евгения Ашина
С
Можно купить
450 ₽ 4 900 ₽ −91%
2.0 (1)
Оплатили 27

Супер тело дома за 2 месяца

СПОРТ 2.0: Твое новое обновление тела Можно купить
242 ₽
1.0 (1)
Оплатили 9

СПОРТ 2.0: Твое новое обновление тела

Игорь Фатеев
Магистратура Бега. Второй курс Предзаказ
290 ₽ 2 900 ₽ −90%
Оплатили 15

Магистратура Бега. Второй курс

Андрей Козлов
Level up your practice. Блок 3: Нижние балансы Предзаказ
300 ₽ 4 800 ₽ −94%
Оплатили 1

Level up your practice. Блок 3: Нижние балансы

Алёна Тихонова
Верхние и нижние балансы на руках. Тренировка 4 Предзаказ
40 ₽ 600 ₽ −93%
Оплатили 7

Верхние и нижние балансы на руках. Тренировка 4

Ольга Ужегова
Верхние и нижние балансы на руках. Тренировка 3 Предзаказ
40 ₽ 600 ₽ −93%
Оплатили 7

Верхние и нижние балансы на руках. Тренировка 3

Ольга Ужегова
Верхние и нижние балансы на руках. Тренировка 2 Предзаказ
40 ₽ 600 ₽ −93%
Оплатили 9

Верхние и нижние балансы на руках. Тренировка 2

Ольга Ужегова
Верхние и нижние балансы на руках. Тренировка 1 Можно купить
180 ₽ 600 ₽ −70%
Оплатили 5

Верхние и нижние балансы на руках. Тренировка 1

Ольга Ужегова
Асимметричное выравнивание. Тренировка 5 Предзаказ
40 ₽ 600 ₽ −93%
Оплатили 9

Асимметричное выравнивание. Тренировка 5

Ольга Ужегова
Асимметричное выравнивание. Тренировка 4 Предзаказ
40 ₽ 600 ₽ −93%
Оплатили 10

Асимметричное выравнивание. Тренировка 4

Ольга Ужегова
Асимметричное выравнивание. Тренировка 3 Предзаказ
44 ₽ 600 ₽ −93%
Оплатили 6

Асимметричное выравнивание. Тренировка 3

Ольга Ужегова
Асимметричное выравнивание. Тренировка 2 Предзаказ
44 ₽ 600 ₽ −93%
Оплатили 22

Асимметричное выравнивание. Тренировка 2

Ольга Ужегова

Авторы курсов: Силовые тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли заниматься силовыми тренировками дома без штанги?

Да, часть программ строится на гантелях или собственном весе, но эффективность и разнообразие упражнений будут ограничены по сравнению с залом.

С какого возраста можно начинать силовые тренировки?

Возрастных ограничений как таковых нет, но при травмах, хронических заболеваниях или длительном перерыве в активности стоит сначала проконсультироваться с врачом.

Как быстро появляется результат от силовых тренировок?

Изменения индивидуальны и зависят от регулярности, питания и исходной формы — конкретных сроков курс обещать не должен.