Руководство по питанию для набора мышечной массы

Спортсменам, которые тренируются на пределе сил, но никак не могут набрать вес из-за предрасположенности к худобе, требуется особое меню. В основе руководства лежит переход на высококалорийный рацион из обычных продуктов, что позволяет закрыть дефицит энергии и белка без спортивного питания.

В материалах раскрываются принципы питания профессиональных атлетов, адаптированные для любителей. Основное внимание уделено таймингу приемов пищи для максимальной зарядки мышц перед нагрузками, расчету порций в зависимости от веса тела и способам поддержания нужного калоража в условиях дефицита времени (на работе или в поездках).

Вы научитесь выстраивать рацион так, чтобы обеспечивать стабильный рост мышечной массы, правильно распределять углеводы и белки в течение дня и быстро готовить натуральные энергетические напитки для восстановления.