Через четыре недели регулярных силовых тренировок вы сформируете подтянутый силуэт, не посещая фитнес-клуб и не нанимая тренера. Программа построена на трех часовых занятиях в неделю, которые проводятся в формате реального времени: вы повторяете за автором разминку, основной блок из 5-6 упражнений и финальную растяжку. Подробный разбор техники каждого движения поможет точно прочувствовать целевые мышцы и исключить травмы. Курс адаптирован для домашних условий и включает инструкцию по прогрессии нагрузок, что позволяет использовать программу в течение нескольких месяцев. Для занятий потребуется базовый инвентарь: разборные гантели, пара легких гантелей и утяжелители на ноги.
Программа обучения
Неделя 1-4: Силовые тренировки (12 занятий)
Разминка
Основная часть (5-6 упражнений с подробным разбором техники)
Растяжка
Инструкция по дальнейшей прогрессии нагрузок (видеоурок)
Складчина создана 2 апреля 2024 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.
Достоинства: Технику упражнений автор объясняет неплохо, некоторые движения стали получаться лучше. Курс может подойти новичкам, которые совсем не знают технику и не хотят искать информацию самостоятельно.
Недостатки: Информация по инвентарю в рекламе не соответствует действительности, лучше не закупать всё заранее. В курсе нет разделения на теорию и практику — всё смешано, из-за чего сложно искать нужные моменты. Автор часто повторяет одни и те же теоретические данные, при этом допускает ошибки в счете повторений. Непоследовательный монтаж уроков: иногда вырезаны перерывы, иногда нет, из-за чего сложно подготовиться к началу упражнения. Упражнения требуют много места, их сложно выполнять в домашних условиях. Автор не считает повторения вслух, из-за чего приходится постоянно смотреть на экран, что вредно для шеи. Разминка проходит без голосового сопровождения, сложно уследить за сменой движений. Не хватает подробных объяснений техники некоторых упражнений. Полезной теории в курсе меньше, чем в открытом доступе на канале автора.
ИИндира10831 мая 2024 г.
Достоинства: Качество записи видео отличное.
Недостатки: Подача автора скучная. Упражнения повторяются из тренировки в тренировку. Курс не оправдал ожиданий.
DDemidAibolit22 апреля 2024 г.
Достоинства: В целом тренировки отличные.
Недостатки: Хотелось бы больше информации о технике выполнения упражнений, так как неправильная техника может навредить. Лиза показывает движения недостаточно подробно.
Поделитесь своим опытом прохождения курса
ВладаАдминистратор сайта
Это не розничная цена — это ваш взнос в складчину. Мы собираем группу участников и делим между ними стоимость официального доступа: каждый платит только свою долю, а получает весь материал. Чем больше участников, тем меньше взнос. После того как сумма собрана, мы оформляем официальный доступ и раздаём материалы всем, кто участвовал.
ВладаАдминистратор сайта
Нажмите кнопку «Получить доступ» на этой странице и следуйте инструкциям. Вас переведёт на форму оплаты — доступны все современные способы (карта, СБП, электронные кошельки). После оплаты на почту придёт письмо с доступом: материалы выдаются в разделе «Мои складчины» на нашем основном сайте skladchik.org. Учтите: в России skladchik.org открывается только через ускоритель интернета (VPN) — настроить его можно за пару минут по инструкции на skladchik-kak-voiti.online.
ВладаАдминистратор сайта
Да, конечно. Все материалы — видео, PDF, дополнительные файлы — можно скачать к себе на компьютер и пользоваться ими сколько угодно, без ограничений по времени. Ссылки остаются активными в вашей библиотеке «Мои складчины».
