Упругие ягодицы и изящные плечи дома

Силуэт «песочные часы» можно сформировать дома, имея в распоряжении лишь гантели весом 16–20 кг. Программа разработана для тех, кто уже имеет опыт домашних силовых тренировок от 3–4 месяцев и стремится к подтянутому, стройному телу без лишнего объема. Основной акцент сделан на изолированной проработке большой ягодичной мышцы и дельтовидных мышц плечевого пояса. Вторичные блоки включают упражнения для мышц спины, груди, пресса и рук, что помогает сбалансировать общую форму. Техника выполнения подобрана с учетом минимизации нагрузки на коленные суставы, а формат занятий включает подробный разбор движений для осознанного включения целевых мышц.