Идеальный пресс за 30 дней. Ударная программа тренировок

Большой живот и отсутствие рельефа — частая проблема, когда люди изнуряют себя бесконечными повторениями, забывая о контроле подкожного жира. За 15 лет тренерской практики автор отобрал упражнения, которые действительно работают на создание кубиков, и структурировал их в программу для домашних или зальных тренировок.

В основе материала лежит сочетание интенсивных силовых нагрузок на пресс с жестким планом питания. Основные элементы:

• Программа тренировок, которую необходимо выполнять 1 раз в 5–7 дней с ограничением по времени в 60 минут.
• План питания с расчетом калорийности до 15–20 ккал на килограмм веса и конкретными правилами (исключение сахара, мучного, ограничение фруктов и жиров).
• Режим приема пищи: после 18:00 разрешены только белковые продукты и клетчатка.

Курс подойдет тем, кто готов соблюдать строгий рацион и режим тренировок ради выраженного рельефа. В результате вы получите готовую систему питания с расчетом БЖУ и специализированный комплекс упражнений, рассчитанный на месячный цикл.