Складчина Каталог
Мои курсы

Сама себе тренер

4,3 73 участника
ЯН Автор Ярослава Науменко

О чём курс

Вам больше не нужен персональный тренер, чтобы разобраться в основах безопасного фитнеса — в этом курсе разбираются реальные механизмы работы тела без фитнес-мифов и лишних трат. Автор анализирует эффективность популярных упражнений, разоблачает маркетинговые уловки индустрии спортивного питания и дает четкие ориентиры по тренировочному процессу. Вы узнаете, как отличить полезную нагрузку от опасной, почему беговая дорожка не является панацеей и как тренировки соотносятся с физиологией, включая влияние гормонов и эстетических процедур на спортивный результат. В качестве дополнения прилагается книга «История моего дела».

Программа обучения

  • Запрещенные упражнения — что делать в зале опасно и бесполезно?
  • Правда об аэробных или «хватит молиться на беговую дорожку»
  • Как составить свою программу: какие упражнения нужны, какие — лишние
  • С чего начать тренировки
  • Как приседать, тянуть и жать правильно?
  • Обертывания пищевой пленки против жира и прочие живучие фитнес-мифы
  • Опасные диеты
  • Жиросжигатели, аминокислоты, креатин, протеин и прочее спортивное питание — что вам нужно, а на что не стоит тратить деньги
  • Противозачаточные таблетки и жировая масса
  • Вегетарианство в фитнесе
  • О «распиаренных» заменителях пищи
  • История и реалии женского культуризма
  • Изнанка фитнес-соревнований
  • Стероиды в бикини
  • Последствия сушек. Пилинги, ботокс и филеры
  • Пластика груди и нагрузки
  • Липосакция и процент жира
  • Процент жира и типы телосложения — как жить со своей генетической природой?
  • Нездоровая полнота как защита — что с этим делать
Складчина создана 16 мая 2016 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
ТренировкиСамостоятельные тренировки

Другие материалы автора 12

ЯН Ярослава Науменко Все материалы
Кожа без прыщей Кожа без прыщей 432 ₽ 1 000 ₽ −57%Омолаживающие препараты Омолаживающие препараты 114 ₽ 880 ₽ −87%Свобода от рака Свобода от рака 575 ₽ 1 000 ₽ −43%Сделай ультраформер Сделай ультраформер 1 000 ₽ Как накачать упругие ягодицы без роста бёдер Как накачать упругие ягодицы без роста бёдер 628 ₽ 4 900 ₽ −87%Волшебный женский тестостерон Волшебный женский тестостерон 206 ₽ 1 900 ₽ −89%Риски и преимущества ЗГТ Риски и преимущества ЗГТ 431 ₽ 1 000 ₽ −57%Как остановить возрастное смещение костей и вернуть лицу симметрию и молодой объем Как остановить возрастное смещение костей и вернуть лицу симметрию и молодой объем 80 ₽ 1 900 ₽ −96%Рассылка фитнес-школы Ярославы Науменко на 90 дней Рассылка фитнес-школы Ярославы Науменко на 90 дней 188 ₽ 650 ₽ −71%Биоимпеданс: измеряем процент жира Биоимпеданс: измеряем процент жира 314 ₽ 1 000 ₽ −69%Как перестать отекать Как перестать отекать 92 ₽ 700 ₽ −87%Как реанимировать мелкоморщинистую кожу Как реанимировать мелкоморщинистую кожу 248 ₽ 1 000 ₽ −75%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

И
Предзаказ
1 578 ₽ 19 800 ₽ −92%
Оплатили 13

Инструктор тренажерного зала

InstructorPRO
Силовые танцы с гантелей для проработки всего тела Можно купить
80 ₽ 490 ₽ −84%
Оплатили 34

Силовые танцы с гантелей для проработки всего тела

Виктория Боровская
К
Предзаказ
1 469 ₽ 3 300 ₽ −55%

Красивые ягодицы. Базовый уровень. Для зала

Большая летняя распродажа Можно купить
500 ₽ 9 900 ₽ −95%
Оплатили 20

Большая летняя распродажа

Юлия Грошева
С
Можно купить
134 ₽
Оплатили 18

Слет специалистов фитнес индустрии «Митохондрия 2020»

Ученый фитнес
Сильные руки не выходя из дома Можно купить
138 ₽ 1 799 ₽ −92%
Оплатили 40

Сильные руки не выходя из дома

Виктор Блуд
Суставные мобилизации с движением Серия · 2 выпуска
3 303 ₽ 25 000 ₽ −87%
Оплатили 8

Суставные мобилизации с движением

Андрей Богатырев
Красивое тело в домашних условиях Можно купить
198 ₽ 990 ₽ −80%
Оплатили 5

Красивое тело в домашних условиях

Юлия Забоева
Программа трансформации тела Можно купить
108 ₽ 3 000 ₽ −96%
5.0
Оплатили 83

Программа трансформации тела

Лана Ши
80 ₽ 1 038 ₽