Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2050
Растяжка. Средний уровень Можно купить
398 ₽ 3 490 ₽ −89%
Оплатили 16

Растяжка. Средний уровень

Юлия Грошева
Бережно 5.0. Комплексная программа по восстановлению после родов Можно купить
1 660 ₽ 15 555 ₽ −89%
Оплатили 10

Бережно 5.0. Комплексная программа по восстановлению после родов

Александра Поснова
Флексотерапия. Программа №1 Можно купить
80 ₽ 780 ₽ −90%
Оплатили 61

Флексотерапия. Программа №1

Виктория Самира
Подтянутое и гибкое тело Можно купить
304 ₽ 3 000 ₽ −90%
Оплатили 25

Подтянутое и гибкое тело

Ольга Дробышева
Перезагрузка тела Предзаказ
579 ₽ 3 490 ₽ −83%
Оплатили 8

Перезагрузка тела

Ольга Чащина
Фитнес-Челлендж «Правильные привычки» Можно купить
80 ₽ 790 ₽ −90%
Оплатили 56

Фитнес-Челлендж «Правильные привычки»

Виктория Боровская
Программа тренировок «фулбоди» для опытных Можно купить
316 ₽ 1 990 ₽ −84%
Оплатили 14

Программа тренировок «фулбоди» для опытных

Станислав Линдовер
Облегчение боли в спине: лечение и уход Предзаказ
4 969 ₽ 12 300 ₽ −60%
Оплатили 3

Облегчение боли в спине: лечение и уход

Puneet Rehani
Плоский живот 2.0 Предзаказ
1 014 ₽ 3 000 ₽ −66%
Оплатили 4

Плоский живот 2.0

Юлия Сорокина
Тренировки + Тейпирование Предзаказ
639 ₽ 5 000 ₽ −87%
Оплатили 8

Тренировки + Тейпирование

Инна Аминова
Сними усталость за 5 минут: 8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч Можно купить
122 ₽ 790 ₽ −85%
Оплатили 26

Сними усталость за 5 минут: 8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч

Александра Бонина

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.