Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2050
Программы тренировок для зала и дома. Пакет 3D Дельты Предзаказ
1 546 ₽ 3 499 ₽ −56%
Оплатили 3

Программы тренировок для зала и дома. Пакет 3D Дельты

Fit Envoy
Тренировки по боксу для начинающих Предзаказ
10 000 ₽

Тренировки по боксу для начинающих

Оливер Беттс
Двигательная активность в школе и детском саду. Проводим физкультминутки и разминки правильно Предзаказ
199 ₽

Двигательная активность в школе и детском саду. Проводим физкультминутки и разминки правильно

Вера Шмак
Pilates Fitball: основные упражнения с мячом Можно купить
80 ₽ 199 ₽ −60%
Оплатили 9

Pilates Fitball: основные упражнения с мячом

Вера Шмак
Скандинавская ходьба – купить палки недостаточно! Можно купить
80 ₽ 199 ₽ −60%
Оплатили 17

Скандинавская ходьба – купить палки недостаточно!

Вера Шмак
Фитнес 50+: важные правила и полезные упражнения Можно купить
88 ₽ 199 ₽ −56%
Оплатили 21

Фитнес 50+: важные правила и полезные упражнения

Вера Шмак
Здоровая спина. Практикум Можно купить
140 ₽ 199 ₽ −30%
Оплатили 8

Здоровая спина. Практикум

Вера Шмак
Как научиться плавать самостоятельно с нуля Можно купить
316 ₽ 2 900 ₽ −89%
Оплатили 20

Как научиться плавать самостоятельно с нуля

Денис Тараканов
Устранение живота Можно купить
90 ₽ 4 900 ₽ −98%
Оплатили 160

Устранение живота

Сергей Оларь
Фитнес-канал «Тело - огонь!» Можно купить
700 ₽ 4 900 ₽ −86%
Оплатили 12

Фитнес-канал «Тело - огонь!»

Оксана Килина
Бодрая беременность и быстрое восстановление. 2й триместр Предзаказ
1 255 ₽ 4 900 ₽ −74%
Оплатили 5

Бодрая беременность и быстрое восстановление. 2й триместр

Маша Блинова
Черная пятница - тренировки и питание Предзаказ
2 130 ₽ 4 999 ₽ −57%

Черная пятница - тренировки и питание

kaps_beauty

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.