Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2050
Упругая попа с гантелями и лентой без зала Можно купить
446 ₽ 5 900 ₽ −92%
Оплатили 31

Упругая попа с гантелями и лентой без зала

Дарья Орлова
Клуб Pro-молодость. Октябрь «Назад в молодость» Предзаказ
349 ₽ 4 900 ₽ −93%
Оплатили 19

Клуб Pro-молодость. Октябрь «Назад в молодость»

Наталья Баньяц
Трансформация: подтянутое тело за 30 дней Можно купить
50 ₽ 1 430 ₽ −97%
Оплатили 10

Трансформация: подтянутое тело за 30 дней

Анна Красий
М
Предзаказ
1 349 ₽ 2 990 ₽ −55%

Марафон здоровых ног

Павел Лещев
Здоровье и баланс Можно купить
250 ₽ 3 490 ₽ −93%
Оплатили 11

Здоровье и баланс

Mari Stretching
Бёдра, плечи, спина Можно купить
198 ₽ 3 950 ₽ −95%
Оплатили 20

Бёдра, плечи, спина

Юлия Грошева
On The Air. Прыжки на скакалке Можно купить
482 ₽ 4 990 ₽ −90%
Оплатили 27

On The Air. Прыжки на скакалке

Ириша Сомкина
Прокачка с резиновыми петлями Можно купить
318 ₽ 2 490 ₽ −87%
Оплатили 21

Прокачка с резиновыми петлями

Кирилл Торос
С заботой о Вашем тазовом дне Можно купить
970 ₽ 10 900 ₽ −91%
Оплатили 8

С заботой о Вашем тазовом дне

Анна Грикевич

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.