Складчина Каталог
Мои курсы

Домашние тренировки

Занятия без похода в зал — тренировки с собственным весом или минимальным набором инвентаря.

Формат рассчитан на тех, у кого нет доступа к залу или кто предпочитает заниматься в привычной обстановке. Программы отличаются по требуемому инвентарю — от полного его отсутствия до использования гантелей или резинок — и по уровню интенсивности, от лёгкой активности до серьёзной силовой нагрузки.

Стоит заранее уточнить, какая площадь и инвентарь нужны для конкретной программы, чтобы не покупать курс, который физически невозможно выполнить в имеющихся условиях.

В каталоге
2050 курсов
Доступно сейчас
1337
На стадии сбора
710
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 23 сентября 2026 г.

Небольшой список для сверки

  1. Нужное пространство

    Уточните, сколько свободного места требуется для упражнений — часть программ рассчитана на просторное помещение.

  2. Инвентарь

    Проверьте список необходимого оборудования заранее, чтобы не покупать курс под то, чего нет дома.

  3. Уровень шума

    Учтите, что часть упражнений с прыжками может быть неудобна в квартире с соседями снизу.

Курсы в каталоге

Найдено: 2050
Комплекс перед сном Можно купить
80 ₽ 249 ₽ −68%
Оплатили 55

Комплекс перед сном

Сергей Оларь
Широчайшая мышца спины Можно купить
80 ₽ 190 ₽ −58%
Оплатили 56

Широчайшая мышца спины

Сергей Оларь
Худеем на стуле Можно купить
80 ₽ 249 ₽ −68%
Оплатили 73

Худеем на стуле

Сергей Оларь
Восстановление зрения Можно купить
80 ₽ 282 ₽ −72%
Оплатили 90

Восстановление зрения

Сергей Оларь
Накачиваем попу сидя на стуле Можно купить
80 ₽ 149 ₽ −46%
Оплатили 62

Накачиваем попу сидя на стуле

Сергей Оларь
Упражнения, отодвигающие старость Можно купить
86 ₽ 1 000 ₽ −91%
Оплатили 46

Упражнения, отодвигающие старость

Валерий Подрубаев
Д
Предзаказ
1 625 ₽ 3 700 ₽ −56%
Оплатили 3

Детская эстафета: Здоровая спина

Анна Мельникова
Плоский живот и создание кубиков на животе Можно купить
156 ₽ 1 290 ₽ −88%
Оплатили 27

Плоский живот и создание кубиков на животе

Сергей Оларь
8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч Можно купить
86 ₽ 690 ₽ −88%
Оплатили 38

8 экспресс-тренировок для расслабления спины, шеи и плеч

Александра Бонина
Гайд по жиму лежа 100кг в домашних условиях Предзаказ
1 490 ₽

Гайд по жиму лежа 100кг в домашних условиях

Кирилл Сарычев
Подписка на функциональные фитнес-тренировки Pvolve Предзаказ
548 ₽ 1 400 ₽ −61%

Подписка на функциональные фитнес-тренировки Pvolve

Pvolve

Авторы курсов: Домашние тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли добиться результата, тренируясь только дома?

Да, при регулярности и правильно подобранной нагрузке домашние тренировки могут быть не менее эффективны, чем занятия в зале, особенно для начального и среднего уровня.

Нужен ли инвентарь для домашних тренировок?

Не всегда — часть программ построена только на весе собственного тела, но для силового прогресса со временем может понадобиться дополнительное оборудование.

Подходят ли домашние тренировки при ограниченном пространстве?

Многие программы адаптированы под небольшую площадь, но стоит заранее свериться с описанием — некоторые упражнения требуют места для свободного движения.