Складчина Каталог
Мои курсы

Упругая попа с гантелями и лентой без зала

31 участник
ДО Автор Дарья Орлова

О чём курс

Ягодицы — это не только эстетика, но и фундамент здоровья спины, таза и коленей, напрямую влияющий на осанку и отсутствие болей в пояснице. Программа включает 7 домашних тренировок с использованием гантелей и фитнес-лент, которые помогают избавиться от отеков и целлюлита, а также скорректировать форму ног и ягодиц. Внутри предлагаются два пути: работа на набор или снижение веса, подкрепленная соответствующими планами питания. Материал подойдет тем, кто хочет привести мышцы в тонус и наладить работу опорно-двигательного аппарата без посещения тренажерного зала. За месяц регулярных занятий вы укрепите ягодичные мышцы и значительно улучшите состояние поясничного отдела.

Программа обучения

  • Рекомендуемая длительность тренировок: 1 месяц
  • Выбор цели: набор или снижение веса
  • Корректировка питания по предложенному меню
  • График тренировок:
    • Тренировка 1. Активация ягодичных мышц от целлюлита в проблемных зонах
    • Тренировка 2. Стройные ноги и сочные ягодицы
    • Тренировка 3. Зарядка для попы с пилатес-лентой и гантелями
    • Тренировка 4. Упражнения с резинкам
    • Тренировка 5. Тренировка ягодиц в связке со спиной
    • Тренировка 6. Тренировка ягодиц в связке с поперечной мышцей живота
    • Тренировка 7. Упражнения для роста ягодичных мышц
  • Список БАДов для красоты и здоровья и схема применения
Складчина создана 29 сентября 2024 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
Силовые тренировкиТренировки для ягодиц
Инструменты
Гантели
Проблемы
Дряблые ягодицы

Другие материалы автора 12

ДО Дарья Орлова Все материалы
Устраняем морщины вокруг глаз Устраняем морщины вокруг глаз 172 ₽ 399 ₽ −57%Конструктор красоты Конструктор красоты 100 ₽ 990 ₽ −90%3 комплекса для молодого овала лица на каждый день 3 комплекса для молодого овала лица на каждый день 90 ₽ 1 390 ₽ −94%Убираем мешки под глазами Убираем мешки под глазами 98 ₽ 399 ₽ −75%Конструктор красоты Pro (для уверенных). Месяц № 4 Конструктор красоты Pro (для уверенных). Месяц № 4 200 ₽ 3 500 ₽ −94%Косметологика Косметологика 528 ₽ 4 500 ₽ −88%Стираем межбровку Стираем межбровку 142 ₽ 399 ₽ −64%Отеки, стоп Отеки, стоп 1 737 ₽ 2 500 ₽ −31%Сахар, стоп! Сахар, стоп! 2 500 ₽ Конструктор красоты Pro (для уверенных). Месяц № 5 Конструктор красоты Pro (для уверенных). Месяц № 5 200 ₽ 3 500 ₽ −94%Конструктор Красоты PRO Конструктор Красоты PRO 400 ₽ 2 500 ₽ −84%Пластика тела и лица своими руками Пластика тела и лица своими руками 400 ₽ 7 900 ₽ −95%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Стрип-пластика для начинающих Можно купить
40 ₽ 41 ₽ −2%
Оплатили 7

Стрип-пластика для начинающих

Айнур Алиева
С
Можно купить
108 ₽ 3 000 ₽ −96%
Оплатили 82

Стройное и красивое тело с йогой

Елена Сидерская
Клуб Шагай и сжигай плюс Предзаказ
290 ₽ 2 900 ₽ −90%
Оплатили 9

Клуб Шагай и сжигай плюс

Юлия Чувасова
К
Предзаказ
1 368 ₽ 8 900 ₽ −85%
Оплатили 8

Как справиться с расхождением мышц живота. Пакет Гарантированный Результат

Мария Хавкина
П
Можно купить
148 ₽ 1 270 ₽ −88%
5.0
Оплатили 28

Программа FullBody90

Денис Борисов
Интимная гимнастика. Уровни 1, 2 Предзаказ
5 389 ₽ 18 000 ₽ −70%
Оплатили 5

Интимная гимнастика. Уровни 1, 2

Чара
446 ₽ 5 900 ₽