Бережно 5.0. Комплексная программа по восстановлению после родов

Вводный этап первые шаги Что внутри: ∙ Знакомство с философией проекта ∙ Подготовка к началу восстановления ∙ Самодиагностика тела ∙ Авторский дневник «Мои минуты»

Бережный этап Естественные роды Первые 40 дней после естественных родов Что внутри: ∙ Суставные гимнастики и дыхательные практики в первые дни после родов: прямо в кровати ∙ Четыре зарядки 7-минутки: «Снятие напряжения», «С коляской», «С малышом на руках», «Глубокое расслабление» ∙ Лекция про восстановление в первые 40 дней: поведение, питание, самомассаж и т. д. ∙ Лекция и практика «Помогаторы с первых дней»: бенкунг, чулки ∙ Лекции от гинеколога «Моё тело после родов» и «Влияние железодефицита на женский организм» ∙ Лекция от консультанта по грудному вскармливанию «ГВ и уход за грудью» ∙ Лекции от доулы «Швы на промежности: эпизиотомия и разрывы» и «Закрытие родов. Правки живота» ∙ Лекция от психолога «Про ментальное состояние женщины»: психоэмоциональные расстройства ∙ Видеоподкаст от мужчины-психолога «Как поддержать друг друга после рождения ребёнка» ∙ Лекции от нутрициолога «Послеродовое питание» и «Витамины» ∙ Лекция от сексолога «Секс после родов. Либидо»: причины проблем, как избежать ∙ Практическая лекция от кинезиолога: схемы тейпирования ∙ Чек-лист в роддом для мамы: что с собой брать и зачем ∙ Практический урок «Наши бытовые движения»: как делать без вреда для здоровья ∙ Гайд от гинеколога «Список обследований»: анализы, важные сигналы ∙ Авторские медитации «Не только мама» и «Оберегая» ∙ Самомассажи живота: «Первые движения» для разгона лимфы и разогревающий «Танец рук на теле» ∙ Массаж диафрагмы: улучшение подвижности грудной клетки ∙ Массаж сухой щёткой «Разгон лимфы»: кровообращение, качество кожи

Кесарево сечение Первые 40 дней после кесарева сечения Что внутри: ∙ Пошаговая рекомендация после КС ∙ Восстановительные гимнастики и дыхательные практики в первые дни после КС ∙ Две зарядки 7-минутки: «Снятие напряжения», «С коляской» ∙ Глубокая лекция про восстановление в первые 40 дней: поведение, питание, самомассаж и т. д ∙ Лекция и практика «Помогаторы с первых дней»: бенкунг, чулки ∙ Лекции от гинеколога «Моё тело после родов» и «Влияние железодефицита на женский организм» ∙ Лекция от консультанта по грудному вскармливанию «ГВ и уход за грудью» ∙ Лекции от доулы «Швы на промежности: эпизиотомия и разрывы» и «Закрытие родов. Правки живота» ∙ Лекция от психолога «Про ментальное состояние женщины»: психоэмоциональные расстройства ∙ Видеоподкаст от мужчины-психолога «Как поддержать друг друга после рождения ребёнка» ∙ Лекции от нутрициолога «Послеродовое питание» и «Витамины» ∙ Лекция от сексолога «Секс после родов. Либидо»: причины проблем, как избежать ∙ Практическая лекция от кинезиолога: схемы тейпирования ∙ Чек-лист в роддом для мамы: что с собой брать и зачем ∙ Практический урок «Наши бытовые движения»: как делать без вреда для здоровья ∙ Гайд от гинеколога «Список обследований»: анализы, важные сигналы ∙ Авторские медитации «Не только мама» и «Оберегая» ∙ Самомассажи живота: «Первые движения» для разгона лимфы и разогревающий «Танец рук на теле» ∙ Массаж диафрагмы: улучшение подвижности грудной клетки ∙ Массаж сухой щёткой «Разгон лимфы»: кровообращение, качество кожи

Основной этап 5-недельная формула 1 неделя. Пробуждение тела Что внутри: ∙ Йога-практика «Чистый лист»: знакомство с каждой частичкой тела ∙ Йога-практика «Мягкое восстановление женского здоровья»: закрытие таза, снятие напряжения ∙ Йога-практика «Королевская осанка»: минус сутулость, гиперлордоз ∙ Йога-практика «Антидиастаз»: комплекс коррекции диастаза ∙ Дыхательная практика «Глубокий вдох»: правильное дыхание ∙ Лекция от гинеколога «Моё тело после родов»: изменения в теле, работа с ними ∙ Лекция от тазового реабилитолога: работа с МТД сразу после родов ∙ Практическая лекция от акушерки «Мой рубец. Принятие, техники самомассажа»: шов без «фартука» и болей ∙ Самомассаж живота «Первые движения»: мягкий разгон лимфы

2 неделя. Активация процессов восстановления Что внутри: ∙ Йога-практика «В ритме дыхания»: круговая растяжка всего тела ∙ Йога-практика «Мобильность суставов»: колени, стопы, таз, крестец, позвоночник ∙ Йога-практика «Таз и тазовое дно»: минус застой в малом тазу, укрепление МТД ∙ Массаж сухой щёткой «Разгон лимфы»: кровообращение, качество кожи ∙ Авторская медитация «Не только мама»: напоминание «Я у себя одна и самая ценная» ∙ Дыхательная практика «Капалабхати»: на внутреннюю часть живота, диастаз ∙ Практика «Уддияна бандха»: укрепление мышц живота ∙ Лекция от нутрициолога «Послеродовое питание»: продуктовая тарелка, питание и работа ЖКТ ∙ Лекция от нутрициолога «Витамины»: профилактика дефицитов, чек-ап

3 неделя. Гармонизация состояния Что внутри: ∙ Йога-зарядка в Живом эфире с Александрой Посновой ∙ Йога-практика «Собираем таз»: коррекция функционала таза ∙ Йога-практика «Здоровый позвоночник»: раскрытие плечей, снятие напряжения ∙ Йога-практика «Укрепляем мышцы живота»: минус выпирающий животик ∙ Самомассаж живота «Танец рук на теле»: разогревающий массаж ∙ Упражнения по интимной гимнастике ∙ Практический урок «Наши бытовые движения»: как делать без вреда для здоровья ∙ Лекция от психолога «Про ментальное состояние женщины»: психоэмоциональные расстройства ∙ Видеоподкаст от мужчины психолога «Как поддержать друг друга после рождения ребёнка»

4 неделя. Возвращение к себе что внутри: ∙ Йога-практика «Мама в ресурсе»: асаны для женского здоровья, работа с МТД и ТБС ∙ Йога-практика «Поясница в порядке»: снятие глубокого напряжения ∙ Йога-практика «Раскрываем грудной отдел»: раскрытие грудного отдела ∙ Массаж диафрагмы: улучшение подвижности грудной клетки ∙ Упражнения для интимной гимнастики: укрепление мышц органов малого таза ∙ Авторская медитация «Оберегая»: сканирование каждой клеточки тела с заботой ∙ Йога-практика в ЖИВОМ ЭФИРЕ и душевная беседа с разборами от Александры Посновой ∙ Лекция от сексолога «Секс после родов. Либидо»: причины проблем, как избежать ∙ Лекция от трихолога «Здоровье волос после родов»

5 неделя. Закрепление или внутренняя опора что внутри: ∙ Йога-практика «Активация тела»: мягкая работа с телом ∙ Йога-практика «Улучшаем метаболизм»: активация обмена веществ ∙ Йога-зарядка в Живом эфире и болталка с Александрой Посновой ∙ Практическая лекция от кинезиолога: схемы тейпирования после КС, от растяжек, диастаза и т. д. ∙ Лекция от доулы «Закрытие родов. Правки живота»: трансформация опыта родов ∙ Лекция от гинеколога «Влияние железодефицита на женский организм»: последствия и устранение ∙ Самодиагностика спустя месяц проекта: Твой результат

Бонусная неделя. С заботой что внутри: ∙ Четыре зарядки 7-минутки: «Снятие напряжения», «С коляской», «С малышом на руках», «Глубокое расслабление» ∙ Запись эфира с йога-практикой «Пеленание души»: расслабление в моменте ∙ Запись эфира с йога-практикой «Фундамент здоровья»: минус напряжение, плюс состояние гармонии ∙ Запись эфира с йога-практикой «Мама в балансе: мягкое восстановление сил и энергии ∙ Запись эфира с любимой домашней йога-практикой Александры