Складчина Каталог
Мои курсы

Растяжка. Средний уровень

16 участников
ЮГ Автор Юлия Грошева

О чём курс

Вам нужно преодолеть плато в тренировках на гибкость и наконец сесть на шпагат — здесь разбирают продвинутые методы биомеханики, которые помогают углубить амплитуду движений. Марафон построен вокруг 10 интенсивных занятий, где акцент делается на осмысленную работу с телом: от проработки глубоких мышц бедра до безопасных прогибов в грудном отделе. Программа подходит тем, кто уже знаком с основами стретчинга и ищет способы сделать свои тренировки более результативными и мягкими. После прохождения вы освоите принципы интуитивной растяжки, сможете самостоятельно составлять эффективные комплексы и заметно увеличите общую подвижность тела.

Программа обучения

    1. Разминка общая: подготовка тела к растягивающей работе
    1. Разминка подводящая и балансирующие упражнения: работа с крупными и глубокими мышцами
    1. Методы, используемые для растяжки: инструментарий в развитии гибкости
    1. Складки и наклоны: детали, нюансы и способы углубления
    1. Грудной отдел: работа с подвижностью корпуса
    1. Раскрытие тазобедренных суставов: проработка зон зажимов
    1. Прогибы и выпады: безопасная работа со спиной и бёдрами
    1. Передняя поверхность бедра и икроножные мышцы: снятие забитости мышц
    1. Растягивающий комплекс на все тело: интеграция всех элементов
    1. Свободная растяжка: самостоятельная интуитивная работа
Складчина создана 27 октября 2024 г. · описание обновлено 26 марта 2026 г.

Теги курса

Навыки
РастяжкаСредний уровень
Проблемы
Скованность мышц

Другие материалы автора 12

ЮГ Юлия Грошева Все материалы
Гайд по кинетическим миофасциальным цепям Гайд по кинетическим миофасциальным цепям 222 ₽ 750 ₽ −70%Гипермобильность и движение интерактивное обучение Гипермобильность и движение интерактивное обучение 3 137 ₽ 4 900 ₽ −36%Бёдра, плечи, спина Бёдра, плечи, спина 198 ₽ 3 950 ₽ −95%Спина: модуль мышцы, фасция и движение Спина: модуль мышцы, фасция и движение 573 ₽ 5 900 ₽ −90%Большая распродажа курсов и марафонов по растяжке Большая распродажа курсов и марафонов по растяжке 1 980 ₽ 9 900 ₽ −80%Г Гипермобильность 808 ₽ 1 600 ₽ −50%Анатомия и биомеханика тазового дна Анатомия и биомеханика тазового дна 220 ₽ 2 200 ₽ −90%Спина: здоровый позвоночник Спина: здоровый позвоночник 1 080 ₽ 5 900 ₽ −82%Внутренняя цепь движения Внутренняя цепь движения 1 900 ₽ Сказка для бёдер - 2 Сказка для бёдер - 2 4 990 ₽ Нейродинамика в оздоровительном фитнесе Нейродинамика в оздоровительном фитнесе 2 900 ₽ Раскрытие грудного отдела Раскрытие грудного отдела 198 ₽ 3 950 ₽ −95%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома Можно купить
370 ₽ 5 990 ₽ −94%
Оплатили 38

Силовые тренировки при грыжах и протрузиях в тренажерном зале и дома

Александра Бонина
О
Можно купить
500 ₽ 2 990 ₽ −83%
Оплатили 12

Обучение детскому массажу, гимнастике и грудничковому плаванию 0-3

Алина Биктеева
Тазовое дно. 100% упругость и здоровье Можно купить
128 ₽ 3 900 ₽ −97%
Оплатили 83

Тазовое дно. 100% упругость и здоровье

newyorkfitspo
Гибкая душой и телом Можно купить
250 ₽ 499 ₽ −50%
Оплатили 4

Гибкая душой и телом

Женя Ники
398 ₽ 3 490 ₽