Складчина Каталог
Мои курсы

Силовые тренировки

Работа с отягощениями: техника базовых упражнений и построение программы нагрузки.

Материалы посвящены тренировкам с весом — от штанги и гантелей до тренажёров — и построению программы, которая постепенно увеличивает нагрузку. Здесь особенно важна техника выполнения упражнений, потому что ошибки при работе с весом чаще приводят к травмам, чем в кардио или растяжке.

Стоит уточнить, разбирается ли в курсе техника базовых движений вроде приседаний и тяг отдельно, или материал сразу переходит к сложным программам без разбора основ.

В каталоге
976 курсов
Доступно сейчас
624
На стадии сбора
349
Стоимость участия
от 40 ₽
Средний рейтинг
4.5 из 5

Данные каталога обновлены 24 сентября 2026 г.

Здесь стоит быть внимательнее

  1. Разбор техники

    Проверьте, уделяется ли отдельное внимание технике базовых упражнений, а не только схемам подходов и повторений.

  2. Прогрессия нагрузки

    Уточните, объясняет ли программа, как постепенно увеличивать вес, чтобы не перегрузить организм сразу.

  3. Наличие оборудования

    Убедитесь, что у вас есть доступ к нужному инвентарю — часть программ рассчитана на зал, а не на домашние условия.

Курсы в каталоге

Найдено: 976
Д
Можно купить
40 ₽ 99 ₽ −60%
Оплатили 5

Домашние тренировки

Полина Будина
Перезагрузка: ресурс энергии и нейробиология счастья Предзаказ
2 445 ₽ 10 000 ₽ −76%
Оплатили 7

Перезагрузка: ресурс энергии и нейробиология счастья

Евгений Кадлубинский
Фасциальный тренинг (стопы) Hyperarch Предзаказ
40 ₽ 800 ₽ −95%
Оплатили 51

Фасциальный тренинг (стопы) Hyperarch

Чон Цзе
Программа тренировок: Ягодицы, задняя поверхность бедра и квадрицепсы Предзаказ
1 784 ₽ 2 581 ₽ −31%
Оплатили 2

Программа тренировок: Ягодицы, задняя поверхность бедра и квадрицепсы

Isa Pereira
Подъем с гантелями и фитболом Предзаказ
581 ₽ 1 514 ₽ −62%

Подъем с гантелями и фитболом

Джоди Броуэрс
Закрытая группа Центра практика. Февраль 2026 Предзаказ
297 ₽ 1 050 ₽ −72%

Закрытая группа Центра практика. Февраль 2026

PracticeBox
Нижняя часть живота, крестец и тазобедренный сустав: биомеханика и тренировка динамического равновесия Можно купить
268 ₽ 2 500 ₽ −89%
Оплатили 26

Нижняя часть живота, крестец и тазобедренный сустав: биомеханика и тренировка динамического равновесия

Александр Волоткевич
Новое тело Можно купить
500 ₽ 1 100 ₽ −55%
Оплатили 6

Новое тело

Юлия Ким
Программа тренировок Усиленный рост рук Предзаказ
745 ₽ 3 990 ₽ −81%
Оплатили 8

Программа тренировок Усиленный рост рук

Павел Тулюпа
Протокол безопасного экспресс-похудения Можно купить
700 ₽ 8 000 ₽ −91%
Оплатили 6

Протокол безопасного экспресс-похудения

Анастасия Новикова
Экспресс-ползунок Предзаказ
849 ₽ 9 700 ₽ −91%
Оплатили 19

Экспресс-ползунок

Денис Сорокин

Авторы курсов: Силовые тренировки

Школы и платформы

Другие направления подкатегории

Частые вопросы

Можно ли заниматься силовыми тренировками дома без штанги?

Да, часть программ строится на гантелях или собственном весе, но эффективность и разнообразие упражнений будут ограничены по сравнению с залом.

С какого возраста можно начинать силовые тренировки?

Возрастных ограничений как таковых нет, но при травмах, хронических заболеваниях или длительном перерыве в активности стоит сначала проконсультироваться с врачом.

Как быстро появляется результат от силовых тренировок?

Изменения индивидуальны и зависят от регулярности, питания и исходной формы — конкретных сроков курс обещать не должен.