Складчина Каталог
Мои курсы

Пирамида осанки. Активация ягодиц, осевое вытяжение, регулирование давления

51 участник
АВ Автор Александр Волоткевич

О чём курс

Александр Волоткевич разбирает механику выстраивания осанки и принципы, по которым тело адаптируется к нагрузкам. Вебинар подводит к освоению базового упражнения на каждый день, объединяющего работу нервной системы, дыхания и мышц.

О чём вебинар

Автор рассматривает осанку через призму неврологии и распределения внутреннего давления. В материале объясняется, как тело выстраивает баланс самостоятельно и как грамотные движения помогают снизить избыточное напряжение. По словам автора, предложенная практика включает естественные механизмы самовосстановления и саморегуляции при стрессе.

Что разбирается на занятии

В программе разбираются базовые элементы движения, объединённые в общую систему:

  • осевое вытяжение с точки зрения нервной системы;
  • нюансы выполнения упражнения «кошка–корова»;
  • контроль дыхания и регуляция внутрибрюшного давления;
  • влияние давления в области таза на положение тела;
  • включение ягодичных мышц для удержания осанки;
  • снятие напряжения с верхней порции трапециевидной мышцы.

Материал не заменяет консультацию врача. Если что-то беспокоит, посоветуйтесь со специалистом.

Программа обучения

  • осевое вытяжение с позиции неврологии
  • упражнение «кошка–корова» (добрая–злая кошка) и грамотное выполнение с позиции работы нервной системы.
  • работа с дыханием и регулирование внутрибрюшного давления
  • давление в области таза и его влияние на осанку
  • активация ягодичных мышц как ключевой фактор поддержки осанки
  • расслабление верхней порции трапеции
Складчина создана 17 апреля 2026 г. · описание обновлено 25 октября 2026 г.

Теги курса

Навыки
Здоровье позвоночникаОсанка
Проблемы
Проблемы со здоровьем

Другие материалы автора 12

АВ Александр Волоткевич Все материалы
Терапевтические упражнения для улучшения качества жизни Терапевтические упражнения для улучшения качества жизни 104 ₽ 2 500 ₽ −96%Центр тяжести. Паттерны равновесия тела. Модель биомеханики движения в закрытой кинематической цепи Центр тяжести. Паттерны равновесия тела. Модель биомеханики движения в закрытой кинематической цепи 194 ₽ 3 815 ₽ −95%Подвздошно-поясничная мышца. Поза ребенка: искусство сгибаться и уходить в себя Подвздошно-поясничная мышца. Поза ребенка: искусство сгибаться и уходить в себя 194 ₽ 4 400 ₽ −96%Торчащие рёбра 2. Дыхание, давление, сенсорика Торчащие рёбра 2. Дыхание, давление, сенсорика 250 ₽ 3 380 ₽ −93%Мышцы тазового дна: прогрессия, сила, движение костей таза и связь со стопой Мышцы тазового дна: прогрессия, сила, движение костей таза и связь со стопой 80 ₽ 2 200 ₽ −96%От мышц к навыкам: марафон 2. Навыки таза и ног От мышц к навыкам: марафон 2. Навыки таза и ног 148 ₽ 2 800 ₽ −95%Биомеханика и неврология дыхания. Часть 3 Биомеханика и неврология дыхания. Часть 3 246 ₽ 2 990 ₽ −92%Неврология, биомеханика, дыхание. Часть 2 Неврология, биомеханика, дыхание. Часть 2 226 ₽ 2 960 ₽ −92%Поперечная мышца живота, диафрагма и вакуум Поперечная мышца живота, диафрагма и вакуум 114 ₽ 1 460 ₽ −92%Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости. 3 месяц Тренировочный онлайн-клуб. Практика равновесия, дыхания и устойчивости. 3 месяц 1 000 ₽ 4 500 ₽ −78%Поперечная мышца живота: тестирование и тренировка Поперечная мышца живота: тестирование и тренировка 232 ₽ 2 100 ₽ −89%Адекватная тренировка мышц кора Адекватная тренировка мышц кора 136 ₽ 1 250 ₽ −89%

Ещё интересные курсы 12

Ещё интересные курсы

138 ₽ 2 500 ₽