Функциональные тренировки на отдельные группы мышц

Тренер Дарина Голубева подготовила серию тренировок для целевой проработки мышц пресса, плеч, спины, трицепса, ягодиц и нижней части тела. Программа рассчитана на три недели и включает 15 уроков с упражнениями с собственным весом, а также с использованием фитнес-резинок и гантелей.

Для кого

Материал подойдёт тем, кто:

• хочет укрепить основные группы мышц и выработать привычку регулярно выполнять функциональные тренировки;
• стремится подтянуть фигуру с помощью акцентных упражнений на пресс, спину и ягодицы;
• планирует улучшить общую физическую форму и освоить разнообразные силовые связки.

Чему вы научитесь

В уроках разбираются практические аспекты построения тренировок:

• техника выполнения функциональных упражнений для пресса, плечевого пояса и ягодиц;
• правила грамотного распределения нагрузки на всё тело;
• объединение упражнений на спину, трицепс и плечи в рамках одного занятия;
• комплексы для укрепления мышц кора и развития общей выносливости;
• варианты применения гантелей и резинок для усложнения и разнообразия тренировочного процесса.

Об авторе

Дарина Голубева — профессиональный тренер и фитнес-инфлюенсер. Она окончила училище олимпийского резерва, имеет разряд кандидата в мастера спорта по прыжкам с шестом и титул чемпионки Санкт-Петербурга.