Йога 15 минут

Инна Славина подготовила серию коротких занятий йогой и элементами йогатерапии для тех, кому сложно выделить время на полноценные тренировки.

Особенности занятий

Каждый комплекс длится 15 минут и не требует специальной спортивной формы или гимнастического коврика. Упражнения рассчитаны на условия ограниченного пространства, поэтому заниматься можно прямо в повседневной обстановке: на кухне, за рабочим столом, у стены, на диване или в кровати до и после сна. Автор предлагает выполнять хотя бы один комплекс в день, подбирая вариант под текущее самочувствие и условия дня.

Для кого

Материал ориентирован на тех, кто:

• пытается ввести физическую нагрузку в привычку, но постоянно бросает из-за нехватки времени, усталости или скуки;
• занимается регулярно, но в поездках, гостях или на работе нуждается в движении при отсутствии условий для полноценной практики.

Что входит в курс

Программа объединяет 20 пятнадцатиминутных комплексов, разделенных по времени суток и назначению:

• утренние зарядки для разогрева и бодрости на весь день;
• вечерние блоки для расслабления тела, отдыха ног, растяжки и спокойного засыпания;
• короткие разминки в течение дня для плеч, шеи, лопаток, поясницы, мышц бедер и тазового дна. По словам автора, эти движения также помогают улучшить работу ЖКТ и поддержать тонус живота.