Рекомпозиция твоего тела сплит по системе

О чём материал

Яна Зуева объясняет, как провести рекомпозицию женского тела: уменьшить жировую прослойку и одновременно укрепить мышцы. Обучение выстроено по сплит-системе и сочетает силовые нагрузки с выверенным рационом. По словам автора, методика позволяет скорректировать пропорции фигуры и развить мышечный рельеф без набора лишнего веса.

Для кого

Программа рассчитана на девушек со средним уровнем физической подготовки, стремящихся снизить процент жира или набрать сухую мышечную массу. Материалы материала подходят в том числе кормящим матерям — для них подготовлены отдельные варианты рациона.

Как проходят тренировки

План включает четыре тренировки в неделю: две на верхнюю часть тела и две — на нижнюю. Для снижения веса автор рекомендует дополнять силовую программу кардионагрузками. Упражнения охватывают спину, дельты, руки, пресс, ягодицы и ноги. Тренировочные комплексы обновляются каждые две недели.

Уроки записаны на видео с разбором техники каждого движения. Заниматься можно в фитнес-клубе или дома. Для домашних занятий понадобятся эспандеры с дверным креплением и отягощения — гантели либо бутылки с песком.

Питание

В материал входит индивидуальный расчёт баланса белков, жиров и углеводов под разные задачи. Предусмотрено 28 готовых вариантов меню, распределённых по семи категориям, а также мастер-класс с разбором схем питания, расчётные таблицы и видеоинструкции по их заполнению.